Действительно ли безсахарная диета приводит к более здоровому состоянию?

В последние годы исследований сахар считался одним из самых губительных веществ для нашего здоровья. Чрезмерное потребление сахара может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет, ожирение и другие заболевания, связанные с образом жизни. Именно поэтому во всем мире пропагандируется безсахаросодержащее питание. Что такое сахар? Сахар это обычно комбинация глюкозы и фруктозы. Сахар - обобщенное название для сладких, короткоцепочечных, растворимых углеводов, многие из которых используются в еде.

Наиболее распространенные источники добавленных сахаров включают безалкогольные напитки, торты, пироги, шоколад, фруктовые напитки и десерты. Как раз одна банка колы может содержать до 7 ч. л. добавленного сахара, в то время как плитка шоколада среднего размера может содержать до 6 ч. л.

Тот факт, что наше тело фактически нуждается в определенном количестве глюкозы для того чтобы функционировать - главным образом мозг - который является самым большим потребителем глюкозы. Все фрукты и овощи содержат различное количество сахара в виде натуральной фруктозы, так что , стремясь быть 100%, или близко к, без сахара , не только почти невозможно, но на самом деле нездоровый, так как это означало бы избежать всех фруктов и овощей.

И в соответствии с MedicalNewstoday “Вырезать все сахара из вашей диеты было бы очень трудно достичь”. Фрукты, овощи, молочные продукты и заменители молочных продуктов, яйца, алкоголь и орехи - все это содержит сахар, который оставит вам мало что, кроме мяса и жиров - определенно не очень здоровым"

*Так что было бы лучше всего? *

*AHA дают несколько советов по снижению потребления сахара: *

• Сократите количество сахара, которое вы можете регулярно добавлять в продукты питания и напитки, такие как чай, кофе, хлопья и блины
• Замените напитки, подслащенные сахаром, напитками без сахара или с низким содержанием сахара
• Сравните этикетки продуктов питания и выберите продукты с наименьшим количеством добавленных сахаров
• При выпекании тортов, уменьшить количество сахара в рецепте на треть
• Попробуйте заменить сахар в рецептах с экстрактами или специями, такими как корица, имбирь, миндаль или ваниль
• Замените сахар на кашу или овсянку с фруктами.

Согласно Dr. Alison Boyd директор Sugar Nutrition UK “Как и все источники калорий, сахара можно употреблять в здоровой, сбалансированной диете и активном образе жизни”, и “Сахар часто может помочь сделать некоторые питательные продукты более вкусными, что может способствовать разнообразию в здоровой, сбалансированной диете”. “Короче говоря, наличие сбалансированной диеты и активного образа жизни может быть наиболее подходящим методом быть здоровым, даже если мы включаем сахар (уменьшить потребление, избежать добавления сахара и сосредоточиться на сахаре из фруктов и овощей) в нашу диету.

Сахар, который является натуральным, как в яблоках или бананах, хорошо, и вы не должны стараться избегать этого сахара, так как яблоки и бананы содержат важные витамины. Я делаю то же самое. Я избегаю сахара как можно больше, например, торт, колу и т.д. - как вы тоже объяснили. Это действительно положительно влияет на ваше здоровье. Большая часть сахара, который мы едим в эти дни, производится промышленным способом. Это совсем не здорово и даже является причиной многих “современных” проблем, таких как диабет или ожирение. Многие люди считают, что нужно избегать жира, чтобы похудеть и жить более здоровой жизнью, но это неправильно. Мы должны избегать сахара, который мы в основном потребляем слишком много. Поэтому ваш друг живет действительно хорошим примером, которому каждый должен стараться следовать. Потому что мы едим слишком много сахара, сахар превращается в жир - а не в жир (конечно, здесь то же самое: промышленный жир так же плох, как и промышленный сахар). Мы все должны придерживаться здорового сахара (и жира), как в яблоках или бананах. Таким образом мы получаем весь сахар, который нам нужен.

Самый здоровый метод есть “назад к природе метод”. Придерживайтесь органической пищи, и вы получите только здоровый сахар, который вам нужен.

В общем, белки и жир являются самыми важными питательными веществами! Вам не нужно беспокоиться о том, что жир станет жирным из-за еды - организм привыкает к нему и в результате сжигает жир намного эффективнее.

Мой опыт употребления без торта, колы и конфет - это то, что я чувствую себя более свободным и легким. Я не скучаю по этому - я даже чувствую себя плохо, когда все еще ем кусок торта". Конечно, это нормально, если вы едите немного шоколада время от времени, но вы можете, например, есть только горький (сладкий) шоколад, который даже полезен для здоровья и действительно вкусен. Вы скоро привыкнете к такому образу жизни - и да, он определенно положительно влияет на ваше здоровье.