По существу, основываясь на информации, которую я имею об этих марках бутылок с водой, как я могу вычислить рекомендуемое значение кальция в % в день, которое они дают?
Фиджийская вода = 17 мг/л Эвианская вода с кальцием = 78 мг/л Кальций.
Для кальция это зависит от возраста и пола, как показано в этой диаграмме :
Таким образом, для мужчины в возрасте 19-50 лет 1 литр воды Фиджи будет:
17 / 1000 = .017, or 1.7% of the RDV
И 1 литр воды Эвиан будет:
78 / 1000 = .078, or 7.8% of the RDV
Другими словами, если вы ищете кальций в бутылках воды, вы ищете не в том месте. Это самый дорогой возможный источник кальция, который вы могли бы выбрать и не очень хороший.
Как отмечает Mayo:
Ваше тело не производит кальций, поэтому вы должны получить его из других источников. Кальций можно найти в различных продуктах питания, в том числе:
- Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста
- Рыба с съедобными мягкими костями, такими как сардины и консервированные лососины
- Продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока
Чтобы впитать кальций, Вашему организму также необходим витамин D. Некоторые продукты питания естественным образом содержат небольшое количество витамина D, такие как консервированный лосось с костями и яичные желтки. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и солнечных лучей. RDA для витамина D составляет 600 международных единиц (15 микрограмм) в день для большинства взрослых.
Обратите внимание, что они не упоминают воду.