2015-04-06 21:06:08 +0000 2015-04-06 21:06:08 +0000
8
8

Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий?

Как может взрослый в крепком здоровье узнать, сколько калорий его ежедневное потребление должно быть?

Я не прошу потерять / набрать вес, просто для поддержания моего веса.

Ответы (2)

7
7
7
2015-04-07 00:24:07 +0000

В качестве аппроксимации существует несколько различных уравнений для расчета базального/отдыхающего метаболического темпа. Это:

  • Harris-Benedict
  • Harris-Benedict revised
  • Cunningham
  • Katch-McCardle
  • Mifflin St. Jeor

Каждое из них учитывает различные факторы, такие как возраст, тощая масса тела, пол в различных акцентах, чтобы придумать базальную скорость или скорость метаболизма в состоянии покоя. Эта скорость, в основном, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы просто вдыхать и выдыхать в течение всего дня. Если вы пробежите их все, а затем среднестатистическую величину, вы должны подойти довольно близко к своим основным потребностям. Есть много калькуляторов, уже запрограммированных в интернете с этими формулами, или вы можете получить их здесь на вики-ссылке .

Как только у вас есть это, то вы можете взглянуть на различные сайты в интернете, которые имеют расходы калорий для различных видов деятельности, таких как работа по дому, офисная работа, тяжелая атлетика, бег, на самом деле просто о любой деятельности. Большинство из них являются опять же приближениями, лучшие диаграммы будут учитывать рост/вес/возраст/половую принадлежность. Добавьте их к вашему BMR, и вы должны быть довольно близко к ежедневной потребности в потреблении.

Действительно, хотя, все, что вам нужно сделать, это отслеживать свой вес. Обратите внимание на любые долгосрочные тенденции на весах, и если вы набираете вес, сократите потребление калорий или пищевой макияж (здоровый против нездоровый). Если вы теряете слишком много веса, ешьте больше. Не пугайтесь ежедневных колебаний, в течение дня вы можете сильно варьировать. Лучше всего ежедневно взвешиваться в одних и тех же условиях.

Если вам повезло, что у вас есть лаборатория в колледже или аналогичная лаборатория, которая поддерживает общие тесты для населения (иногда вы можете попасть на фазу кинезиологического тестирования, где нужны испытуемые), вы можете получить анализ выдыхаемого газа, и это может дать вам очень близкую оценку калорий, сжигаемых во время определенной деятельности. Это делается несколько редко и/или дорого.

4
4
4
2015-04-07 04:39:09 +0000

JohnP уже дал правильный ответ на этот вопрос, но вот быстрое решение, если вы не так уж много занимаетесь всеми этими расчетами.

Количество калорий, которое вы должны принимать ежедневно = Базальный метаболизм в течение 24 часов X Уровень физической активности

Уровень физической активности для большинства людей с сидячим образом жизни можно смело предположить, что 1.53 (валовое обобщение). Таким образом, используя 1,53 в приведенной выше формуле, потребность в калориях снижается до

денежная потребность в ккал/кг = (24 X 1,53 X мас. в кг)

Таким образом, для 72 кг мужчины, не имеющего других сопутствующих заболеваний с сидячим образом жизни, который выглядит так, чтобы поддерживать ожидание, потребность в калориях составляет 2644 ккал в день. Если у вас активный образ жизни, то замените 1,53 на 1,8, и тогда формула станет

суточная потребность в ккал/кг = (24 X 1,8 X wt в кг)

Так как PAL (уровень физической активности) варьируется от индивида к индивиду, давать одну и ту же формулу всем не правильно. Однако это безопасные аппроксимации. На этой странице приведена таблица приблизительных значений PAL. http://www.ivyroses.com/HumanBiology/Nutrition/Physical-Activity-Level.php

Похожие вопросы

2
1
4
4
1