Я также заинтересован в удалении как можно большего количества добавленного сахара из моего рациона, однако я не знаю, что представляет собой добавленный сахар, когда я смотрю на этикетку ингредиента.
Кроме вездесущего HFSC (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), какие сахара являются наиболее распространенными добавленными сахарами, которые я должен искать в маркировке?
Лучший способ избежать добавления сахара - просмотреть список ингредиентов для следующих пунктов. Этот список не полный, но я разбил его на категории, чтобы облегчить его запоминание и сделать выводы о неназванных ингредиентах.
Очевидно, что все, что обозначено как “сахар”, например:
Многие вещи, обозначенные как “сироп”
Многие вещи обозначаются как “сок”
В химии, сахара названия заканчиваются на -ose
И некоторые ингредиенты, которые вы можете найти в вашей собственной кухне
Есть много различных источников в пищевых продуктах, которые добавляют сахар.
Ограничьте себя при употреблении сладостей
Пейте меньше газировки и сока
Меньше молочных продуктов - в молочных продуктах много лактозы и они имеют некоторые риски тоже ; молоко, как правило, в порядке, но мороженое и йогурт, как правило, высокие в других видов сахара тоже