Если вы очень быстро проголодались, скорее всего, вы питаетесь недостаточно для вашего уровня активности или не получаете нужных питательных веществ. Обычно, если вы увеличиваете содержание белка и клетчатки в еде/закусках, вы будете менее голодны в целом.
Если вы чувствуете, что достаточно еды, проверьте, является ли ваш голод “реальным” или нет. Иногда такие вещи, как недостаток воды, слишком малое количество сна и т.д. могут обмануть вас и заставить подумать, что вы голодны, или же вы просто хотите перекусить от скуки. В этом случае, хорошей закуской может быть пища с низкой калорийностью, но большим объемом, например:
- Овощи (а если вы не большой поклонник, попробуйте добавить немного приправ и жаркое до хрустящей корочки)
- Яблоко, банан, ягоды
- Семена подсолнуха (которые занимают некоторое время, чтобы съесть обрезки)
- Попкорн с воздушной ловушкой
Для более питательных плотных закусок, когда вы действительно голодны, найти продукты с более высоким содержанием здорового жира (будет держать вас в центре внимания и полный) и с более высоким содержанием белка (держит вас полный дольше), как:
- 1 унция орехов (не строго 1 унция, но орехи легко переедать)
- Яйцо или два на тосте
- Банан или яблоко с арахисовым/ореховым маслом и корицей
- Белковый коктейль или бар
- Авокадо на тосте
- Овощи и хумус
- Цыпленок на гриле
И если вы обнаружите, что вам не хватает энергии, чтобы пройти через день, или что физические упражнения ненормально дренируются, ты можешь захотеть добавить больше углеводов, например:
- Запекает картофель / Сладкий картофель
- Рис и фасоль
- Пророщенные зерновые тосты
- Английский кекс
Это всего лишь несколько простых предложений, но, надеюсь, это поможет!