Соль и плохой сон

Question

2016-06-21 11:44:12 +0000 2016-06-21 11:44:12 +0000

1

Соль и плохой сон

У меня все больше и больше проблем с солью в течение нескольких лет, особенно поздно, прежде чем я собираюсь спать. Еда на улице, пиво в пабе с сопутствующими солеными орехами и едой или барбекю дома сделают ночь плохого сна, кошмаров и запора на следующий день. Отрезать вниз на соли очевидный ответ и я готовлю большинство еды от нуля с нет или очень мало соли, запекать мой собственный хлеб (большинство рецептов вызывает 2 % соли, я нахожу его достаточно соленым на 0.5 %) но много ингридиентов приходят очень соленые как есть, сыр и соевый соус для того чтобы назвать несколько которые слишком много работы для того чтобы сделать от нуля. Приготовляя себя обычно решает проблему большую часть времени, но еду вне нельзя избежать иногда.

я могу уменьшить проблему путем пить много воды перед идти в постель, но я проснусь для того чтобы писать в середине ночи и моча очень разбавлена поэтому я предполагаю я выпил больше воды чем необходимо для того чтобы держать баланс соли (я читал 0. 6% концентрации соли в крови), но я все еще могу очень чувствовать эффект.

В противном случае я немного избыточный вес, но делать кардио в течение 6-9 часов в неделю (велоспорт, катание на лыжах или бег), так что я определенно работаю над этим и моя выносливость лучше, чем большинство людей моего возраста, не имеют проблем со сном и почти никогда не запор.

Я думаю о том, чтобы увидеться с профессионалом по этому поводу, но что я должен спрашивать? Что я должен проверить перед этим, чтобы сделать это значимым?

UPDATE: Полтора года с тех пор, как я разместил это. Посоветовался с врачом, который нашел время сделать анализ крови. Баланс соли, как в натрии к калию был в норме, как и общая соленость. Он рекомендовал мне продолжать употреблять в пищу менее 5 граммов соли в день. Все еще возможно, если я буду продолжать выпекать свой собственный хлеб и готовить все блюда с нуля. Но все равно, черт возьми, придется платить, если меня пригласят на ужин или на свидание.

Источник

winny http://health.stackexchange.com/users/4992

Ответы (1)

Похожие вопросы

2

Является ли пища, приготовленная в микроволновой печи, менее полезной для здоровья? 42

1

Сколько яиц в день можно съесть? 42

4

Являются ли органические продукты более полезными для здоровья, чем обычные продукты? 40

4

Ест острую горячую (острую) еду (горячий перец чили & перцы etc.) здоровую или вредную? 39

2

Можете ли вы измерить инсулинорезистентность? 6

M. Arrowsmith http://health.stackexchange.com/users/4992 · Answer 1 · 2016-06-23 17:24:23 +0000

Эффект потребления соли был оценен в нескольких исследованиях (для обзора: Каппуччио FP. Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли. Международные добавки для почек. 2013;3(4):312-315. doi:10.1038/kisup.2013.65). Потребление диетической соли связано с несколькими заболеваниями, чаще всего сердечно-сосудистыми, а также камнями в почках и костным метаболизмом.

Согласно последним рекомендациям ВОЗ рекомендует максимум 5 граммов соли в день _COPY17_potassium_20130131/en/ ) В настоящее время довольно просто превысить эти рекомендации за счет потребления переработанных пищевых продуктов. Очевидно, что Вы пытаетесь готовить сами, однако, помните, что другие переработанные продукты, такие как закуски, соевый соус и сыр, содержат высокое содержание соли.

Недавнее интересное исследование показало, что диетическая соль может влиять на постпрандиальную концентрацию натрия в плазме крови (в медицине концентрация натрия в плазме крови, выраженная в ммоль/л, является предпочтительной мерой для выражения количества натрия в крови) и влиять на артериальное давление http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22048126 ). Хотя описанные вами симптомы трудно классифицировать, и посещение семейного врача, вероятно, имеет смысл, некоторые из них могут быть вызваны, например, повышенным артериальным давлением. Проверка артериального давления, безусловно, имеет значение.

В своем рассказе я отмечаю, что симптомы часто возникают после того, как выпили пиво в пабе. Имейте в виду, что употребление алкоголя может повлиять на качество вашего сна, как предполагает обзор литературы, проведенный среди 107 статей (Stein MD, Friedmann PD. Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем: официальная публикация Ассоциации медицинского образования и исследований в области злоупотребления алкоголем и наркотиками. 2005;26(1):1-13.)

Искать профессионала - это, безусловно, хорошая идея, так как, по данным американской рабочей группы профилактических служб, у каждого взрослого в возрасте 18 лет и старше должно быть измерено давление, по крайней мере, один раз, и оно должно пересматриваться каждые 3-5 лет http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/high-blood-pressure-in-adults-screening ]. Необходимо ли измерять концентрацию электролитов в крови или проводить другие исследования, должен решить ваш семейный врач.