Как я могу поднять иммунитет?

Насколько я знаю, иммунная система не имеет “усиленного” состояния. Есть один врач, Марк Крислип, который написал статью об этом на “Научно-обоснованная медицина” , и я процитирую здесь самые подходящие строки. Несмотря на то, что он занимает очень однобокую позицию, лично я нахожу его написание убедительным, и вся статья стоит того, чтобы ее прочитать. Здесь я оставлю гораздо больше пунктов.

Что это значит: повышение иммунной системы? Большинство людей, очевидно, думают, что иммунная система похожа на мышцу, и, работая с ней, давая ей добавки и витамины, иммунная система станет сильнее. […] Другая популярная фраза - “поддержка”.

Иммунная система, если вы здоровы, не может быть усилена

Если вы погуглите фразу “повысить иммунную систему”, вы найдете более 288,000 страниц, которые дают советы о том, как поднять эту старую иммунную систему. Любопытно, что поиск в Pubmed с той же самой фазой дает 1100 ссылок, большинство из которых касаются вакцинации. Если вы выбрали “усиленную иммунную систему”, вы получите 41,000 ссылок, в основном, по иммунологии. Ни одна из ссылок не касается того, чтобы взять нормального человека и заставить иммунную систему работать лучше, чем ее базовый уровень для предотвращения или лечения инфекции

Те, кто говорит, что их продукт, например, пробиотики, стимулируют иммунную систему, указывают на такие исследования, которые показывают, что в ответ на бактерии, клетки иммунной системы активируются […] Они называют это стимулирование. Я называю это воспалительной реакцией.

Далее в статье приводится несколько исследований, которые показали, что постоянно подвергаться воспалительной реакции имеет несколько плохих последствий для здоровья.

Он действительно признает, что вы должны быть здоровыми (следуя тому, что он называет “детский сад советы” о здоровом питании, получить достаточно сна и физических упражнений), чтобы иметь иммунную систему, работающую в его основе. Так что, может быть, вы могли бы сказать, что если ваша иммунная система работает с пониженной “силой” из-за повышенного стресса, вы могли бы “поднять” ее, уменьшив ваши стресс-факторы. Но это не значит, что если вы испытываете стресс и потребляете пробиотики или другие, предположительно повышающие силы продукты, вы каким-то образом доберетесь до исходного уровня. Кроме того, я разделяю мнение Крислипа: было бы неправильно называть его “форсирующим”, когда он просто возвращается в свое стандартное состояние.

• *

Существует еще одно возможное значение “форсируйте иммунную систему”, которое на самом деле имеет основание. Если вы получите вакцину против определенного заболевания, вы не будете подвержены постоянной воспалительной реакции, но сможете лучше бороться с этим заболеванием. Я не собирался размещать ее здесь, так как это не тот смысл, который обычно подразумевается в маркетинговых материалах. Но первая подсказка в первой ссылке, которую Вы дали, гласила: “Получите вакцину от гриппа”, поэтому я подумала, что об этом стоит упомянуть. Это никак не повлияет на другие аспекты вашего здоровья.

Как повысить иммунитет

&## Сон повышает иммунитет

Сон очень важен для нашего здоровья и недостаток сна может повлиять на всю нашу иммунную систему.

Это потому, что биологические часы нашего организма настроены на 24-часовой ритм и определенные периоды света и тьмы циркадный ритм ), и когда он отбрасывается, то и иммунная система тоже.

Кредиты изображения: Циркадный ритм в Википедии

Регулярный плохой сон или длительное отсутствие сна может нарушить естественную иммунную систему вашего организма и может привести к многим заболеваниям, таким как инфекции (например, простуда/fl webmd ) и увеличение риска серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет, а также это может сократить вашу ожидаемую продолжительность жизни.

Таким образом, каждый раз, когда вы простудитесь и грипп, вы можете обвинить вашу ночь.

Таким образом, при планировании вашей деятельности и отдыха, вы должны рассмотреть около 8 часов сна хорошего качества ночью, чтобы функционировать должным образом (некоторые из нас нуждаются в более или менее времени).

Источник: Почему недостаток сна плохо для вашего здоровья в NHS

Если у вас есть нарушения сна моделей вы можете иметь [питания вздремнуть] в течение дня, когда вы устали, это очень помогает. Преимущества дремоты можно получить, тренируя тело и разум, чтобы пробудиться после короткого сна. Сон менее 30 минут восстанавливает бодрствование и повышает работоспособность и способность к обучению 2007 , 2008 .

См. также:

• ЗНАНИЕ Науки: Влияние сна на вашу иммунную систему открылось в новом кабинете “Часы тела”
• Как избежать усталости, если я предвижу нерегулярный сон?

Снизить стресс, чтобы увеличить энергию

Стресс использует много энергии и введение расслабляющей деятельности в ваш день может улучшить вашу энергию. Это может включать в себя глубокую мышечную релаксацию, физические упражнения (йога, тайцзи или энергичные физические упражнения в тренажерном зале), расслабленное дыхание (йога, медикаменты), СПА, прослушивание музыки или звуковых эффектов, проведение некоторого времени с друзьями и все остальное, что расслабляет вас.

Релаксация может помочь вам снять симптомы стресса и успокоить вас

Смотрите: (http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/ways-relieve-stress.aspx) в NHS

Питание и Диета

Наш иммунный организм требует приема и всасывания витаминов, минералов и пищевой энергии в виде углеводов, белков и жиров.

Пища, богатая определенными жирными кислотами (такими как конъюгированная линолевая кислота , каталитическая кислота, элеостеариновая кислота и пуническая кислота ), может поднять ваш здоровый иммунитет, обеспечивая его дополнительной энергией.

Количество и тип потребляемых углеводов также важны, поэтому потребление не слишком много переедание ) или слишком мало недоедание ).

Пейте меньше алкоголя

Регулярное употребление алкоголя может повлиять на иммунную систему, а тяжело пьющие люди склонны подхватывать больше инфекционных заболеваний.

Если вы сократите употребление алкоголя перед сном, вы получите лучший ночной отдых и больше энергии на следующий день.

См.:

• Советы по снижению потребления в NHS
• Долгосрочные последствия потребления алкоголя - Иммунная система в Википедии

Вырезать кофеин

Если вы обнаружили, что не употребление кофеина вызывает головную боль, вы должны снизить количество кофеина.

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует себя уставшим, вырезать кофеин.

Источник: советы по самопомощи в борьбе с усталостью в NHS

Пейте больше воды для лучшей энергии

Иногда мы чувствуем усталость, потому что мы слегка обезвожены, так что стакан воды может помочь (особенно после физических упражнений).

Источник: советы по самопомощи в борьбе с усталостью в NHS