Синдром раздраженного кишечника Запор - Растворимые волокна пищи

Я слышал, что рекомендуемая диета для запоров, связанных с синдромом раздраженного кишечника является увеличение количества растворимых и уменьшить количество нерастворимых волокон.

У меня есть проблемы с пониманием того, какие продукты являются высокими, в которых волокна, потому что различные веб-сайты дают противоречивые результаты.

Например, этот источник говорит, что фасоль и многие овощи являются высокими как в растворимых, так и в нерастворимых волокна. Кто-нибудь может прояснить это?