Я 24 лет, вегетарианский и весит 31 кг. Может ли кто-нибудь сказать мне, как увеличить вес естественным путем и какую пищу держать вокруг дома?
Также я хотел бы спросить, в моем детстве я не принимал грудное молоко, может ли это повлиять на рост моего тела и способствовать развитию заболеваний в будущем?
Если вы не очень малы, ваш вес указывает на то, что вы сильно отстаете в весе, смотрите здесь для подробностей . Если вы действительно страдаете недостаточным весом, то вам следует следовать приведенным там советам:
Если вас беспокоит недостаточный вес, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу.
Общий совет, который является вторым по значению после любого совета вашего врача, приведен на этой странице о здоровом приросте веса . Таким образом, вам нужно будет увеличить потребление калорий, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ от всех групп пищи.
Чтобы увеличить вес и быть здоровым, ешьте много пищи, богатой белками (черная фасоль, нут, брокколи, картофель, грибы), углеводами (цельнозерновой хлеб, макароны, крупы) и жирами (авокадо, оливковое масло, миндаль, грецкий орех); включайте в свой рацион пищевые добавки и поливитамины, повышайте вес (не занимайтесь бегом или кардио) и планируйте свой рацион в соответствии с вашим уровнем активности. http://www. набрать вес101.com/приобрести вес-вегетарианство-телосложение-диет-без- мяса/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable [ http://www.veganhealth.org/articles/fatstable ]&003 [ http://www.veganhealth.org/articles/fatstable ]&003
Это наиболее важные шаги и советы, которые помогут вам набрать вес для тех, кто не страдает от болезней и проблем со здоровьем:
2 - воздержитесь от употребления воды перед едой и сократите количество пищи между приемами пищи, чтобы не потерять аппетит.
3 - ограничить потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, потому что они повышают уровень инсулина в крови.
4 - избегать употребления в пищу овощей и фруктов, которые содержат количество воды, таких как арбуз, апельсин и сквош.
Вы должны постепенно набирать вес, так как 500 калорий в день увеличивают ваш вес на пять килограммов в неделю.
Принимайте достаточно отдыха каждый день и спите достаточно часов.
Упражнения для ускорения обмена веществ, это делает ваш организм нуждается в большем количестве калорий и, следовательно, нужно есть больше. http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/
Кардинальное правило здесь заключается в том, чтобы убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете _ на ежедневной основе_.
Вы хотите установить долгосрочный здоровый образ питания. Но в краткосрочной перспективе я бы без колебаний предложил, чтобы все, что вы выберете - поместите между двумя ломтиками хлеба и добавьте много сыра.