Как часто ты должен пить воду? Не сколько

Ссылаясь на опубликованные исследования , нет известной квоты на частоту питья, так как потребление жидкости из напитков и пищи в период времени заботится об общем состоянии гидратации индивидуума в день. Ежедневное потребление ниже диапазона адекватного потребления воды не может производить вредные последствия для организма, потому что гидратация получается из потребления напитков и продуктов питания, кроме обычного потребления воды. Исследования в гидратации показывает, что человек должен поддерживать водный баланс для того, чтобы оставаться здоровым. Человек получает гидратацию, т.е. воду из ежедневного потребления пищи и воды, и обычно теряет воду в виде пота, мочи и выдоха. Питьевая вода полезна для людей с дефицитом воды, особенно в связи с обезвоживанием, которое может быть вызвано другими факторами, такими как понос, рвота, ожоги и т.д.

Рекомендации по адекватному водозабору, который включает в себя общее потребление воды (вода из напитков и пищи) находится здесь .

В течение нескольких часов, дефицит воды в организме может происходить в связи с уменьшением потребления или увеличением потерь воды в результате физической активности и воздействия окружающей среды (например, тепла). Тем не менее, ежедневное потребление жидкости, обусловленное сочетанием жажды и потребления напитков во время еды, позволяет поддерживать уровень увлажнения и общий объем воды в организме на нормальном уровне.

В недавней статье в журнале “Тайм” они ссылаются на исследование, проведенное в 2015 году в Американском журнале клинического питания (The American Journal of Clinical Nutrition), о рекомендуемой частоте потребления воды, [Рандомизированное исследование для оценки потенциала различных напитков влиять на состояние гидратации: разработка индекса гидратации напитка]: ](https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598)“

Питьевая вода (или любой другой напиток) немного за раз, предотвращает "перегрузку” почек, и таким образом помогает организму удерживать больше H2O, говорит Ниман.

Сообщение о том, что люди не должны пить меньше воды, или что они должны менять воду на другие напитки. Но для тех, кто надеется остаться оптимально увлажненным, медленный и устойчивый подход к потреблению воды и соединение воды с небольшим количеством пищи является более эффективным методом, чем выбивание полных стаканов H2O между приемами пищи. “Вода хороша для вас, но вы можете утонуть и в ней”, - говорит Ниман.

Вся статья стоит того, чтобы ее прочитать, и она может кардинально изменить представление общественности о гидратации: “Почему питьевая вода весь день - не лучший способ оставаться гидратированным.”

Физиологически наиболее рационально пить 250-500 мл воды сразу. Частота питья зависит от количества воды, в которой вы нуждаетесь. Если вам нужно 2 л в день, вы можете выпить 4 x 500 мл, а если вам нужно 5 л в день (что вполне возможно при работе в жаркий день), вы можете выпить 10 x 500 мл.

Питьевая 1,5 л воды сразу, раз в день, взрослый человек не должен быть вреден с точки зрения водяного опьянения ResearchGate - нажмите кнопку “скачать pdf” ), но это не эффективно. 1.5 Л воды быстро впитывается в кровь и увеличивает ее объем, что влияет на выделение различных гормонов , что, скорее всего, приведет к потере, по крайней мере, 0.5 Л воды с мочой.

Обоснование: Если в остальном вы здоровы и часто мочитесь (>6 день), вы, вероятно, потребляете слишком много воды в день или слишком много за один раз.

На личном опыте вы можете узнать, сколько пить, чтобы остаться увлажненным (нет сухости во рту или темно-желтой мочи), и какая частота подходит для вас.