Это обычно говорят , что после еды, вы должны подождать 2-3 часа перед тренировкой. Не рекомендуется есть и сразу же после тренировки (или плавания).
Но я не совсем понял, почему это так. Влияет ли это плохое поведение на меня сразу же (если я нахожусь в крепком здоровье) или оно влияет на меня в долгосрочной перспективе? Αnd как?
У вас есть две основные нервные системы, когда речь идет об использовании/сбережении энергии.
Симпатическая
Парасимпатическая
Сужение зрачка
Сужение бронхов
Замедление сердечного ритма
Увеличение секреции пищеварительных желез
Табры Циклопедического медицинского словаря (21)
Когда вы решили поесть, парасимпатическая нервная система начинает сберегать энергию, так что большая ее часть идет на переваривание пищи и другие телесные функции.
Когда вы решили заниматься физическими упражнениями, симпатическая нервная система начинает расходовать энергию так, что вы можете делать упражнения x.
В обоих случаях, другая нервная система уменьшается, что позволяет больше энергии, чтобы быть дано по мере необходимости.
Когда вы оба потребляете пищу и упражнения тело ставится в сложное положение. Он не может сказать “нет” перевариванию пищи, он начнет гнить (газ кто-нибудь?), и он нуждается в этой пищи, чтобы генерировать больше энергии в дальнейшем. Но он не может сказать “нет” физическим упражнениям, что может очень реалистично убить вас в ситуации выживания.
Таким образом, он делает компромисс, оба будут функционировать на пониженных уровнях.
Это не означает, что вы не можете есть пищу во время физических упражнений. Как уже упоминалось, марафонцы действительно потребляют пищу. Но вряд ли они будут есть сложную пищу, такую как жир или белок, и сразу перейдут на простую пищу, такую как углеводы, так как организму легче его разлагать. Несмотря на простую пищу, необходимо использовать энергию, чтобы переварить ее, так как это затрудняет физические упражнения. Но польза от энергии быстрее, чем от ее неупотребления. Слишком большое потребление может перекрыть это. 1 Я не знаю ни одного долгосрочного марафонца, который бы съел ужин в честь Дня Благодарения и ожидал, что он зайдет очень далеко.
Нужна энергия (и кровь), чтобы переварить пищу. Поэтому, когда вы едите незадолго до тренировки, вам нужна энергия в двух местах (пищеварение и мышцы) и мышцы выигрывают.
Это не означает, что это плохо питаться перед (или во время) тренировки. Некоторые упражнения (например, бег в марафоне) требуют, чтобы вы пополняли запасы энергии (и пищи), но вы не можете ничего съесть. Вам нужно время, чтобы потратить его. (Тяжелая пища переваривается дольше, поэтому промежуток времени должен быть больше).
У меня есть большая часть этой информации из книги о спортивных травмах. Но я нашел разумную ссылку .
Вашему организму необходимо время для переваривания (что зависит от того, сколько вы съели), так как для этого требуется много энергии. Слишком много жира или протеина может только замедлить движение пищи из желудка, заставляя вас чувствовать себя некомфортно NHS . Также важно быть хорошо увлажненным при физических упражнениях, а при переваривании пищи вода важна как часть процесса пищеварения для разрушения молекул жира, так что вы можете быть более легко обезвожены.
Во время процесса пищеварения, ваше тело производит больше пищеварительных ферментов (желудочная кислота), и если бы вы изменили положение тела во время упражнений, вы бы оказывали большее давление на ваш LES нижний пищеводный сфинктер ). В нормальном состоянии она удерживает верхнюю часть желудка закрытой, однако, если у вас слабый сфинктер или вы предрасположены к развитию ГЭРБ заболевание кислотным рефлюксом), изменения в барьере могут привести к появлению желудочных кислот, поступающих из желудка в пищевод (см. Изжога обычно ассоциируется с регургитация ) желудочной кислотой (желудочный рефлюкс), которая является основным симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Особенно после употребления специй, пищи с высоким содержанием жира или высокой кислоты.
Если вы молоды и здоровы, это нормально, но все зависит от состояния вашего здоровья (ГЭРБ-предрасположенность и риск заболевания).
Поэтому, если вы планируете физические упражнения, подумайте об ограничении приема пищи или целитесь перекусить.
См. также:
[ Плохо ли для здоровья есть ужин прямо перед сном? ](http://en.wikipedia.org/wiki/Regurgitation_(digestion)