Витамины и минералы из продуктов питания и одновременно принимаемые добавки ** могут поглощаться нормально, ** потому что их поглощение обычно не регулируется количеством, которое вы принимаете. Тем не менее, поглощение * железа ** зависит от запасов железа в вашем организме: чем больше запасов, тем менее эффективное поглощение. Тем не менее, как острых, так и хронических железо отравления возможно с большим количеством железа добавки.
Поглощение selenium не регулируется, как железо, поэтому передозировка возможна, но не со сбалансированной диетой и добавки в рекомендуемых пределах. Обратите внимание, что токсичность селена может произойти, если вы едите слишком много бразильских орехов ODS ).
Знать, если это лучше принять добавку ** натощак или с пищей,** читайте инструкции на информационной листке при условии. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются, если их принимать с жирной пищей PubMed ).
- *
NHS Информ о ** принятии более высокого, чем нормальное количество добавок:**
Если вы получаете слишком много водорастворимых витаминов (комплекс В и С) и минералов, то избыточное количество будет, как правило, выделяться мочой в течение нескольких часов. Передозировка может произойти, когда вы превысите Допустимый верхний уровень потребления для этих витаминов.
Если вы получите слишком много жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), они будут храниться в печени и других жировых запасов организма и использоваться позже в любое время, если это необходимо. Прием этих добавок в рекомендованных дозах, даже в дополнение к сбалансированному питанию и обогащенной пище, не приводит к передозировке PubMed ).
Хорошо знать: Витаминно-минеральные добавки: Действительно ли они нам нужны? (PubMed Central, 2012)
Результаты крупномасштабных рандомизированных исследований показывают, что для большинства населения нет общей пользы от приема мультивитаминных добавок.