Строительство чрезвычайно дешевой и здоровой диеты

Вы не найдете того, что ищете, потому что любой список, достаточно маленький, чтобы быть достойным ответом здесь, был бы чрезмерно ограничительной диетой - вам нужно разнообразие.

Тем не менее, если вы покупаете:

• рис (белый или коричневый - вы получите много волокна, поэтому белый - это нормально)
• чечевица (не дорогой du puy, любой другой вид)
• сушеная фасоль
• овощи, которые хранятся без холодильника (морковь, лук, картофель, капуста и т.д.)
• консервированные помидоры, томатный соус и т.д.
• макароны
• зелень (например, капуста), когда вы можете - купить их и использовать их в тот же день, затем не ешьте зелень до тех пор, пока не совершите повторный шоппинг
• консервы из тунца и лосося
• овсяная каша (не мгновенный вид) на завтрак, и немного сухофруктов, чтобы бросить в него
• некоторые специи, как ваш бюджет позволяет
• оливковое или каноловое масло (хранится без охлаждения) для поджаривания овоща, чтобы начать ароматный суп, тушеное мясо, или соус

Вы можете использовать их для создания ежедневных блюд, как это:

• завтрак: овсяная каша и сушеные фрукты
• обед: суп с рисом или лапшой, чечевицей и большим количеством овощей
• ужин: тушеное мясо с ингредиентами, похожими на обед

Вы можете изменить это, сделав салат из зелени, моркови, капусты и рыбных консервов, купив буханку хлеба и сделав бутерброды с арахисовым маслом или салатом из тунца или лосося (для этого понадобится немного майонеза) и так далее.

Вы сможете поесть за WELL в рамках вашего бюджета. Эти продукты будут содержать белок, витамин С, витамин А и клетчатку. У Вас может быть немного мало кальция, поэтому питье молока или употребление сыра может позаботиться об этом, несмотря на то, что они требуют охлаждения. Вы можете выйти, купить литр молока за несколько долларов и небольшую (полфунт?) упаковку сыра и сделать из этого макароны и сыр (пить избыток молока) и быть в хорошем месте. (Или принимайте кальциевую добавку, или покупайте напиток на основе молока, когда выходите на улицу каждый день). Если вы можете выращивать свою собственную пищу, то можете ежедневно есть зелень и делать это еще лучше.

Ищете ссылки на то, что делает здоровую диету? Вот Клиника Майо на средиземноморской диете . Вот Руководство по питанию в Голубых Зонах . Вы можете найти много таких советов онлайн.

$10 в день - это на самом деле высокий бюджет, если вы покупаете только еду с ним (без туалетной бумаги, мыла, шампуня и т.д.), и вы не покупаете мясо или такие продукты, как консервированный суп или замороженные ужины. Например, Amazon продаст мне 2 кг риса за 5 кдн, что, вероятно, составляет 4 доллара США и этот сайт предлагает 50 г за порцию. Даже если вы удвоите, то получите 20 порций за ваши 4 доллара или 20 центов за порцию. Фасоль? Сушеная фасоль на Amazon выглядит как $4 Cdn за фунт, и опять же вы не будете есть около фунта сушеной фасоли за порцию. И, конечно же, ваш местный азиатский супермаркет будет дешевле, чем цены на Амазонке. Так что кормить только одного человека по 10 долларов в день не сложно. Ешьте по существу одну и ту же еду день за днем, готовите по 30-60 минут каждый день, не забывайте впитывать бобы накануне вечером - эти вещи становятся сложными, и именно поэтому ваш местный магазин продает так много замороженной пиццы.

Рекомендации по питанию

Общее количество жира = 65 г Субботний жир = 20 г Холестераль = 300 мг Натрий = 2400 мг Углевод = 300 г Белок = 50 г Калории 2000

Давайте посмотрим на пример одного дня

fat chol Na Carb protein cal cost
                    65 300 2400 300 50 2000    

1 cup dried beans 0 0 60 88 28 240 $0.20
1 egg 6 185 70 0 6 70 $0.25
banana 0.4 0 1 27 1.3 105 $0.25
1 cup yogurt 8.5 32 113 12 9 1 49 $0.80
2 cup red lettuce 0.2 0 14 1.2 0.8 28 $0.20
1 tblspn olive oil 14 0 0 0 0 119 $0.40
2 slice ww bread 2 0 224 24 7.2 140 $0.40
1 red pepper 0.4 0 5 7 1.2 37 $1.00

                 31.5 217 487 159.2 53.5 888 $3.50

Скажите два приема пищи, как это. Вы получаете все самое необходимое (немного не хватает калорий) за $7.00. И даже потратишься на красный перец. Если что-нибудь тяжелое на протеине, возьми рис для другой еды. Не клади яйцо на другое блюдо из-за хола. Ты можешь хорошо питаться за $7.00 в день.

Тебе нужен кальций всего пару дней в неделю. Ешьте йогурт или молоко в день покупки. Красный перец дорог, но богат витаминами. Замените другие овощи, богатые витаминами.

Так как у вас есть основные питательные вещества, вы можете добавить дешевый белый картофель для калорий.

Для зеленого вы можете добавить красный салат, брокколи, спаржу и т.д. Держитесь подальше от салата айсберг как можно меньше калорий и питательных веществ.