Какова рекомендуемая дозировка 5000 мкг Витамина B-12

Я принес эти капсулы витамина B12 от Costco

Панель пищевых добавок говорит, что это нормально принимать по одной таблетке в день

, но я беспокоюсь, так как 1 таблетка имеет коклюш 83333% или целых 833 раза больше суточной величины. Говоря в перспективе, одна из этих таблеток должна быть хорошей в течение 2 лет! Действительно ли это нормально принимать одну из этих таблеток ежедневно? Какова рекомендуемая дозировка? Я вегетарианец и экономно потребляю молочные продукты.