Один прием пищи в день - планирование питания

Недавно я наткнулся на диету “ОМАД”, где вы, по сути, голодаете до определенного времени, а затем потребляете калории в день за один прием пищи. Я знаю, что уже есть вопросы, связанные с этим (например, Является ли еда с 2000 калориями одновременно какой-либо другой, чем еда 4 раза с 500 калориями? ) и я здесь не для того, чтобы спорить о том, стоит ли ОМАД или нет.

Скорее, я хотел бы получить информацию о том, каким должен быть состав этого одноразового приема пищи. Я видел, как многие люди предлагали диету OMAD, не рекомендуя никакого конкретного плана питания / брейкдаун

Я видел это видео обсуждая, как /почему OMAD работает. Если я правильно понимаю это, то, питаясь только одним приемом пищи, уровень глюкозы/инсулина в организме может упасть, а кетоз - начать обеспечивать более стабильное выделение энергии в течение дня и расходовать энергию, накопленную в жировых клетках. Является ли это правильным пониманием?

Учитывая это, рекомендуется ли употреблять в пищу один раз тяжелый углевод? Я думаю, что это вызовет всплеск уровня глюкозы - будет ли это затем храниться обратно в жировые клетки, таким образом предотвращая потерю веса?

В общем, что является рекомендуемым разбивка на содержание этого одноразового приема пищи?