Я тренируюсь, и я хотел бы убедиться, что я принимаю достаточно белка. Мне 21 год, и я делаю около часа до полутора ежедневных упражнений кардио-типа. В настоящее время я вешу 85 кг (187 фунтов) при 5'6".
Я хочу знать, сколько белка я должен принимать в день, и есть ли какие-либо проблемы или преимущества в принятии спирулины в виде таблеток, а не в виде порошка?
Рекомендации по суточному потреблению белка широко варьируются . Выраженное в виде доли массы тела человека, общее требование считается равным 0,8 г в сутки и кг массы тела, что для Вас составило бы 68г. Если вы физически активны, то это может быть больше. Одно исследование о силовых спортсменах пришло к выводу о потребности в белке 1,76 г.кг-1.day-1 для силовых спортсменов против 0,89 г.кг-1.day-1 для малоподвижных испытуемых. С другой стороны (согласно этому исследованию , например) вид спорта на выносливость не приводит к значительному повышению потребности в белке, поэтому 1 г.кг-1.день-1 было бы достаточно для спортсменов на выносливость. Кроме того, поскольку вид спорта на выносливость повышает общую потребность в энергии, потребности в белке на самом деле легче удовлетворить (в процентном отношении к потреблению белков).