Увеличивает ли более высокая частота приема пищи метаболизм?

Question

2016-07-27 19:07:01 +0000 2016-07-27 19:07:01 +0000

1

Увеличивает ли более высокая частота приема пищи метаболизм?

Note: Я задал этот вопрос на бирже скептиков и был перенаправлен сюда. Также обратите внимание, что я был проинформирован, что это, возможно, дубликат на форуме скептиков, но я был впоследствии связан с постом относительно общих преимуществ для здоровья (или отсутствие таковых) частоты кормления - не строго метаболизм

Таким образом, я жил сидячий образ жизни в последние несколько лет (гм, всю жизнь), и разработал немного запасной шины вокруг моей midsection. Есть несколько людей на работе, которые живут очень активным, здоровым образом жизни, и я решил, что я хочу быть больше похожим на них, и меньше похож на мой нынешний статус.

Я получил много добродушных, полезных советов от них, и подавляющее большинство из них, я смог исследовать Google Scholar или онлайн-библиотеку моего университета, чтобы подтвердить, как фактологически или научно правдоподобно. Насколько мне известно, их советы в целом были очень хорошими и научно обоснованными.

Есть одна вещь, которую они постоянно предлагают мне сделать, чтобы помочь улучшить мой метаболизм: есть много (перекусывать каждые 2-3 часа) небольших приемов пищи в день, а не традиционный 3-разовый завтрак, обед и ужин. По разным причинам, это лично меня не устраивает, и, откровенно говоря, причины, по которым это происходит, не совпадают с теми небольшими исследованиями, которые я видел на эту тему.

При всех прочих равных условиях, кроме частоты кормления, обеспечивает ли частота кормления (многочисленные небольшие завтраки в отличие от трех регулярных приемов пищи) метаболический заряд над другим?

Пожалуйста, обратите внимание, что я конкретно спрашиваю о влиянии каждого метода на скорость метаболизма, хотя любая соответствующая информация об общих преимуществах или недостатках любого из диетических методов приветствуются.

Источник

FrancisHoneywellCollins3 http://health.stackexchange.com/users/5353

Ответы (3)

Похожие вопросы

4

Являются ли органические продукты более полезными для здоровья, чем обычные продукты? 40

2

Является ли быстрая потеря веса нездоровой? 22

1

Потребление переработанного сахара снижает иммунную систему? 20

4

Как ово-лакто вегетарианцы должны компенсировать недостаток мяса в своем рационе питания? 18

1

Насколько рискованно пробовать ошейник для собак (электронный ошейник) на себе? 4

Grzegorz Adam Kowalski http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 1 · 2016-09-27 10:05:06 +0000

Цитата из Когда есть и как часто? (2005) в Американском журнале клинического питания:

Влияние времени приема пищи на метаболизм был предметом активного расследования для >40 у. Действительно, является ли это “лучше”, чтобы съесть много небольших блюд в день является одним из вопросов, наиболее часто задаваемых непрофессионалов общественности. Сравнение потенциальных выгод от обедов и ужинов было в центре внимания многих исследований на животных и людях, однако четкого консенсуса по этому вопросу достигнуто не было (1-7). Проще говоря, вопрос о том, существует ли польза для здоровья от употребления нескольких небольших порций пищи, в конечном счете, будет зависеть от того, сколько энергии потребляется, а не от того, как часто или как регулярно человек ест.

Цитаты из Воздействие повышенной частоты пищи на окисление жиров и воспринятый голод (2013):

Потребление небольших, более частых порций пищи часто пропагандируется как средство контроля массы тела, но исследования, демонстрирующие механистическое воздействие этой практики на факторы, связанные с регулированием массы тела, отсутствуют.

И:

(…) результаты показывают, что нет эффекта частоты приемов пищи на EE [затраты энергии] или окисления жиров в изоэнергетических состояниях, что согласуется с результатами предыдущих результатов (17,19). Тем не менее, голод AUC и “желание есть” AUC были значительно больше в течение 6M по сравнению с 3M.

So:

Мы заключаем, что увеличение частоты еды от трех до шести в день не оказывает существенного влияния на 24-часовое окисление жиров, но может увеличить голод и желание есть.

Цитата из […] Метаболические последствия изменения частоты еды и времени - Имеет ли, когда мы едим материи? ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26226640) (2016):

В настоящее время в обществе в целом, а также среди некоторых диетологов до сих пор существует мнение, что употребление нескольких небольших блюд в течение дня благотворно влияет на контроль веса и метаболическое здоровье. Тем не менее, в целом, результаты интервенционных испытаний не подтверждают эпидемиологических данных, и появляются данные, свидетельствующие о том, что увеличение периода голода между приемами пищи может благотворно повлиять на вес тела и метаболическое здоровье.

asparagus http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 2 · 2016-07-28 20:08:12 +0000

Итак, поначалу: Почему частый прием пищи (с 2-3-часовыми паузами) лучше, чем 3 раза в день?

Прием пищи 3 раза в день ясно даст вам “Жожо-Эффект”, который вызывает много жира обратно в течение короткого периода времени, после приема пищи много “нездоровых” или много ног. Таким образом, метод с едой часто будет длиться дольше, потому что вы не будете получать тягу (или не так много) и нет никакого “Джоджо-Эффекта”. Метаболизм не прекращается, когда вы едите что-то (многие так говорят), он всегда “на”. Но не беспокойтесь о метаболизме так сильно, это всё усложняет.

Как сбросить вес: Ешьте меньше калорий, чем вам нужно (~ вам нужно 2000 калорий, с 30-60мин тренировки до 3000 в день). Но только не воспринимайте это слишком серьезно, и получайте удовольствие от похудения.

Я рекомендую просто есть правильные вещи, и не всегда (или никогда) быть голодным. Пейте много воды (это должно быть только то, что вы должны пить!), ешьте много овощей, без фруктов и сладостей и идите БЕСПРОДОЛЖИТЕЛЬНО. Я знаю, что Эллиот Халс говорит это, и это правда! Это действительно неплохо, если ты ешь сладкое раз или два в неделю. Самое главное, что вы медленно уменьшаете количество сладостей, чтобы избежать тяги. (Когда вы можете легко перестать есть сладости, чем сделать это, это зависит от вас.)

Позже, чем (через месяц или около того, после того, как вы получили немного в спорте, просто ходьба), я бы сделать веса тренировки (пунши, отжимания, …), просто основные вещи, или когда вы не в состоянии сделать это, просто начать делать некоторые веса тренировки с весом ноги.

So: Тренировка веса или веса зависит от вас. Потому что ВЫ должны решить, что лучше для вашего тела - если вы слишком тяжелый, чем делать весовые тренировки, из вас достаточно силен, чем делать весовые тренировки.

Найдите партнера и тренируйтесь с ним (или идите на прогулку). Вы не поверите, сколько мотивации партнер может дать вам!

резюме: Просто ешьте правильную пищу, пейте много воды и получайте удовольствие от занятий спортом, и не делайте вещи слишком сложными, это действительно легко. (:

Rok Sprogar http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 3 · 2016-08-27 21:55:49 +0000

Согласно обзору 2016 года COPY2_frequency_timing_http://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstract/publishahead/Mealimpact_on_metabolic.99502.aspx ), частота приемов пищи имеет следующий эффект:

Если ты получаешь меньше калорий, чем сжигаешь, то тебе полезнее есть реже (два приема пищи по сравнению с шестью).
Если вы получаете столько калорий, сколько вы сжигаете, то еда чаще не будет иметь никакого влияния на ваш вес.

В целом, частота приема пищи может иметь только небольшой эффект на ваш метаболизм (при условии, что вы можете держать потребление калорий под контролем).