У меня долгое время было плохое пищевое расстройство. Это плохо сказалось на моем здоровье, и я стал очень худым. Теперь я снова питаюсь здоровьем, но все равно не могу набрать больше веса. Я - 47 кг с ростом 5,6 футов, мужчина. У меня недостаточный вес?
Да, ваш BMI 16,7 и поэтому вы классифицируетесь как страдающий от недостатка веса. Диапазон здорового веса для вашего роста: 52 кг - 70,5 кг (исходя из вашего возраста 30 лет).
Расчёт для вас bmi был произведён с помощью этого калькулятора: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx
Невозможно сказать без полной разбивки вашей диеты и истории болезни. На данный момент любой ответ - это попытка постановки диагноза для Вашего конкретного случая.
Примечание: Я бы лично порекомендовал Вам взять приложение для отслеживания калорий или записать калории и снимать примерно по 2500-3000 (здоровых, сбалансированных) калорий в день, в паре с разумным (3-5 дней в неделю) режимом упражнений:
сердечно-сосудистая деятельность (бег, гребля, катание на велосипеде, и т.д.). )
подъем тяжести (приседание/погрузка на корточки/стилы/ и т.д.)
Вышеуказанные рекомендации подтверждаются личными накопленными знаниями и по адресу http://reddit.com/r/fitness/wiki .
Да, безусловно, вы имеете недостаточный вес, но не волнуйтесь, мы все еще можем улучшить, что просто следуйте моему совету:
1. Сделайте мир и быть дружелюбным с едой
2. Измените свое отношение к еде * Если Вы думаете, что употребление в пищу овощей, фруктов, мяса, коричневого риса, тунца, корицы и т.д. может убить Вас или навредить Вам, Вы должны изменить это; в тот момент, когда Вы измените свое отношение к еде, Ваш организм примет те продукты, которые Вам не нравятся. Если когда-либо вы едите и внезапно останавливаетесь, потому что вам это не нравится, просто представьте себе и подумайте, какие питательные вещества и хорошие полезные свойства это может принести вам до того, как вы остановитесь. Речь идет о том, чтобы пожертвовать тем, что вы на самом деле думаете об этой еде и обратить ее вспять.
3. Попробуйте поесть вместе с друзьями и семьей * не пытайтесь есть в одиночку, еда в команде может помочь вам улучшить ваше расстройство пищевого поведения, потому что большую часть времени вы говорите, смеетесь и не возражаете против еды, которую вы едите.
4. Подружитесь с теми, кто любит готовить * Наличие друзей, которые хорошо готовят и экспериментируют с различными видами блюд, может помочь вам изменить то, как вы относитесь к этим продуктам. Помимо изучения новых рецептов, вы можете улучшить ваше пищевое расстройство, потому что в большинстве случаев ваши друзья говорят о еде, и в конечном итоге она вам понравится.
5. Начните двигаться и заниматься физическими упражнениями * Вы можете начать ходить по 30 минут в день под солнцем, что может помочь вам справиться с вашей проблемой. Это просто, потому что когда вы приедете домой, вероятно, первое, что вам может понадобиться, это вода, а следующее - еда. Потому что вы прилагаете силу во время ходьбы или пробежки, это зависит от вас.