Как защитить зрение при использовании компьютера?

20-20-20 Правило

Каждые 20 минут, глядя на экран, посмотрите на что-нибудь в 20 футах на 20 секунд. Кроме того, постарайтесь много моргать.

Настройка параметров

Использование большего шрифта для чтения помогает уменьшить напряжение глаз. Настройка яркости помогает, как правило, более яркие экраны лучше в более светлых помещениях, тусклые экраны лучше в темных комнатах.

Кроме того, постарайтесь сделать компьютерный экран ниже, чем ваши глаза; больше глаз покрывается веко, когда вы смотрите вниз, так что будет больше смазки, и вы будете подсознательно моргать больше.

Ешьте

Ешьте пищу с витамином А, который помогает со здоровьем ваших глаз. Смотрите этот вопрос подробнее.

• * Правило 20-20-20: Предотвращение цифрового перенапряжения глаз Синдром компьютерного зрения: обзор причин возникновения и возможного лечения глаз Оценка риска синдрома компьютерного зрения для пилотов Затягивание глаз

• Вы можете получить противобликовую крышку для монитора

• Вы также можете настроить освещение рабочей зоны (не всегда возможно), уменьшив внутреннее освещение и заблокировав внешнее.

• Вы можете настроить параметры вашего монитора, чтобы сделать яркость похожей на вашу окружающую среду, что поможет с напряжением

• Вы можете мигать чаще, чтобы ваши глаза не высыхают Вы можете сделать перерыв, как оставив свой компьютер или перемещая глаза по комнате / столу и избегая компьютера каждый раз в время от времени.

• Вы можете настроить свой стол, чтобы убедиться, что печатные материалы находятся в легкой досягаемости для глаз и освещены аналогичным образом

• Вы можете рассмотреть вопрос о приобретении специализированных игровых/компьютерных очков, которые предназначены для снижения напряжения глаз и усталости http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Основной риск - это то, что называется синдромом компьютерного зрения ссылка , ссылка , ссылка ).

Американская оптометрическая ассоциация (ссылка выше) рекомендует следующие изменения в зрительных привычках для облегчения симптомов:

Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и его использованием. Сюда относятся условия освещения, комфорт в кресле, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов на отдых.

• Положение экрана компьютера - Большинство людей находят более комфортным просмотр компьютера, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз (около 4 или 5 дюймов), как измеряется от центра экрана и от 20 до 28 дюймов от глаз.
• Отчетные материалы - Эти материалы должны быть расположены над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, можно использовать держатель документов рядом с монитором. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, что вам не нужно двигать голову, чтобы посмотреть от документа к экрану.
• ** Освещение** - Расположите экран компьютера, чтобы избежать бликов, в частности, от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и заменить лампы накаливания в настольных лампах с лампами более низкой мощности.
• Антибликовые экраны - Если нет способа свести к минимуму блики от источников света, рассмотреть возможность использования экрана бликового фильтра. Эти фильтры уменьшить количество света, отраженного от экрана.
• - Санитарное положение - Стулья должны быть удобно мягкими и соответствовать телу. Высота стульев должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги оставались ровными на полу. Если у вашего кресла есть подлокотники, они должны быть отрегулированы таким образом, чтобы обеспечить поддержку подлокотников во время набора текста. Запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
• - Перерывы на отдых** - Чтобы предотвратить напряжение в глазах, постарайтесь отдохнуть при длительном использовании компьютера. Отдохните глаза в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере, посмотрите на расстоянии в течение 20 секунд, чтобы ваши глаза шанс перефокусироваться.
• Мерцание - Чтобы свести к минимуму ваши шансы на развитие сухости глаз при использовании компьютера, сделайте усилие, чтобы моргать часто. Мерцание держит переднюю поверхность глаза влажными.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра может помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с синдромом компьютерного зрения.

Кроме того, с WebMD:

• Твик настройки компьютера. Вам не придется жить с заводскими настройками на вашем компьютере, если вам неудобно. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта до тех пор, пока не найдете лучшие настройки для своего зрения.

Очки Gunnar: Исследования показали некоторые краткосрочный рельеф , но, как правило, пока нет никаких доказательств, подтверждающих преимущества этих очков для долгосрочного здоровья.

Вы также можете использовать f.lux , это программное обеспечение, которое регулирует автоматически и в соответствии с вашим местоположением яркость и контрастность вашего монитора. Оно уменьшает ультрафиолетовое излучение днем и инфракрасное - ночью.

Здоровье зрения при использовании компьютера действительно зависит от того, какой экран вы используете и многих других факторов (ДНК, диета и т.д.), но в целом, современные мониторы (такие как LCD , LED-подсветка , белый светодиод , OLED ) ничего не делают со здоровьем ваших глаз, если вы все еще не используете CRT монитор. Большая проблема, скорее, шея и спина, если вы не располагаетесь на сайте должным образом.

Помните, если вы чувствуете, что ваши глаза неудобны, вы можете настроить яркость и контрастность экрана.

Если вы используете компьютер слишком долго, это совершенно нормально, что ваши глаза будут уставать и это действительно зависит от человека (профессионалы могут потратить 8-12 каждый день в течение многих лет, и их зрение идеально, для других 1ч достаточно).

В этом случае, вам просто нужно отдохнуть. Обычно советуют сделать короткий перерыв и подышать свежим воздухом. Вы также можете рассмотреть возможность тренировки глазных мышц, так как ряд офтальмологов (http://en.wikipedia.org/wiki/Ophthalmology) считают, что программа упражнений, основанная на чем-то, что называется метод Бейтса может поддерживать глаза в лучшей форме.

Смотрите: Можете ли вы действительно тренировать глаза, чтобы видеть лучше? , где мы можем прочитать:

Некоторые принципы метода Бейтса уже приняты в основном уходе за глазами.

• *

Больше информации о старых мониторах:

• ЭЛТ **

Если вы используете ЭЛТ, большинство людей испытывают легкий дискомфорт, если только частота обновления не установлена на 72 Гц или выше. Скорость 100 Гц комфортна практически при любом размере. Обычно рекомендуется иметь экранный протектор. Однако ЭЛТ являются давно утерянными технологиями, и это больше не относится к ЖК-мониторам.

Совет по зрению , который представляет производителей и поставщиков оптической промышленности, предлагает следующие советы по предотвращению и снижению цифрового напряжения глаз:

• Регулировка яркости вашего устройства. Рассмотрим возможность изменения цвета фона с ярко-белого на холодно-серый. Прикрепите фильтр для уменьшения бликов к экрану компьютера.
• Часто пыли и протирайте цифровые экраны, чтобы помочь уменьшить блики.
• Настройте экран так, чтобы он находился прямо перед вашим лицом и чуть ниже уровня глаз. Не наклоняйте компьютерный монитор.
• Расположите себя или ваше устройство так, чтобы между вашими глазами и экраном было достаточное расстояние.
• Уменьшите количество накладного и окружающего света, который конкурирует с экраном вашего устройства.
• При использовании компьютера, сначала сядьте в кресло и вытяните руку. Ваша ладонь должна удобно располагаться на мониторе (как если бы вы находились на большом расстоянии от экрана).
• Держите портативные устройства на безопасном расстоянии от глаз и чуть ниже уровня глаз.
• Увеличьте размер текста, чтобы лучше определять содержимое на экране. Используйте регулятор настроек, чтобы сделать настройки, удобные для глаз.
• Напомните себе моргать чаще. Взгляд на цифровой экран может влиять на количество морганий, вызывая сухость глаз.
• Сделайте 20-20-20 перерыв: Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь в 20 футах от вас.
• Родители должны ограничить количество времени на экране для детей, и сократить их время на экране перед детьми, чтобы установить здоровые стандарты в домашних условиях.

• Моргните. Дышите. Перерыв.

• Также проверьте следующее изображение в качестве руководства:

Источник: Оцифрованные - ежедневное повреждение цифровых экранов на здоровье глаз американцев