2015-04-10 23:09:58 +0000 2015-04-10 23:09:58 +0000
62

Какова лучшая долговременная сидячая поза?

Похоже, полученная мудрость заключается в том, что наклоняться вперед на длительный период времени вредно для спины. Прекрасно. Однако, "полученная мудрость" уже долгое время заключается в том, что сидячий болт в вертикальном положении - это лучшая поза для спины. Тем не менее, исследование фактически пришло к выводу, что гораздо более наклоненная поза на самом деле лучше для спины:

Back posture image

Итак, каков научный консенсус по этому вопросу, или он все еще находится в стадии обсуждения?

Ответы [3]

21
2015-04-13 17:20:34 +0000

Лучшая долгосрочная идеальная осанка субъективна из-за разнообразия типов тела, неправильная осанка отличается от человека к человеку, и правильная осанка может быть неправильной осанкой для кого-то другого и наоборот.

Обычно хорошую осанку сидя можно определить следующими методами:

  • Поддерживайте спину, чтобы избежать болей в спине.
  • Отрегулируйте кресло.
  • Опустите ноги на пол.
  • Если вы используете компьютер, тогда:
  • поместите экран на уровне глаз,
  • поместите клавиатуру перед собой при наборе текста,
  • поместите и используйте мышь как можно ближе к вам,
  • избегайте отражения экрана,
  • если вы используете очки, важно легко видеть экран без необходимости поднимать или опускать голову.
  • Сделайте доступными часто используемые объекты (такие как телефон, степлер), чтобы вы могли избежать многократного растяжения или скручивания, чтобы добраться до вещей.

Источник: Как правильно сидеть в NHS

  • Обычные ошибки:

  • Сгорбленная спина и "текстовая шея".

  • Тыкание подбородком.

  • Скругленные плечи.

  • Сидячие скрещенные ноги.

  • Подъем телефона.

  • Смещение в кресле.

  • Смещение в кресле. Общие ошибки позы и исправления в NHS Википедия суммируйте это следующим образом:

  • округлые и приподнятые плечи и толкание вперед головы,

  • наклон бедер вперед, который увеличивает изгиб поясничного отдела позвоночника, и выступающий живот

Плохая осанка может привести к мышечно-скелетным искажениям в шее, а также в нижней и верхней части спины, она также может препятствовать способности легких расширяться и многим другим травмам.

Когда осанка правильная, она позволяет мышцам вашего тела дышать с оптимальной нагрузкой.

21
6
2016-04-28 15:33:46 +0000

Короткий ответ: Это не лучшая долгосрочная поза. Если есть, ** заботиться о позе** (я бы рискнул сказать управильно лучше), и двигаться каждый определенный промежуток времени в кресле и / или вокруг.

я за положительные ответы, так что позвольте мне немного подробнее. Все осторожные соображения, как правильно сказано в kenorb, в порядке. Однако, даже если некоторые из этих соображений относятся к фактическому вопросу, который был что я должен делать, сидя? (обратите внимание, что вопрос был указан не столько на то, что НЕ делать). Далее следует намерение дать дополнительную аргументацию в том, как достичь цели сидения таким образом, чтобы заботиться о хорошей осанке в целом, как и в основном почему.

Скорее двигайтесь время от времени, и перемещайтесь между различными тонкими позициями. Когда вы сидите долго, вы не хотите атрофировать ни мышцы, ни осанку. Отсюда несколько соображений:

  • Проверьте стойку сидячие это новое курение , и основной ответ: Решение простое. Move._

  • Считайте, что что вам нужно позаботиться при сидении это все ваше тело/организм, а не только часть.

  • При сидении задом наперёд вы можете облегчить вашу нижнюю часть спины на некоторое время, но делая это в качестве нормы, вы можете ослабить и эту область.

  • Помните, что человеческая осанка, стоя или сидя или двигаясь, имеет определённый баланс. У нас есть передние и задние мышцы, окружающие наше тело, чтобы сделать этот баланс возможным. Вот почему я бы сделал вывод, что если у человека есть плохая осанка (не обязательно проблемы со спиной) в течение дня... откидывание может быть более легким. Но в той же монеты, в долгосрочной перспективе это может не благоприятствовать хорошей осанки и распределенных и сбалансированного развития мышц.

  • В исследовании, которое вы упоминаете, говорится, что поза 135 градусов, предполагая меньшую нагрузку на спинные диски. Конечно, это может быть правдой, но из этого можно сделать вывод, что было бы лучше не сидеть на 90º является довольно далеким от истины. Я так или иначе полагаю, что в статье говорится о том, что максимальное расслабление всегда может быть лучшим. Но на самом деле: (если мы предполагаем, что это не желе, плавающее в жидкой среде) на самом деле, для правильной работы нам нужно определенное напряжение. Помните, что жир картофеля диван без мокроты из фильма Wall-E , что недоразвитые мышцы и даже костной структуры.

  • Опять же, ссылка вы берете упоминания добровольцев с здоровой спины, это ussualy означает, что они не будут иметь никаких проблем в этой области, но я бы утверждать, что не многие люди достигают полной здоровой осанки в более широком смысле.

  • Посмотрите, какой стул у вас есть. Некоторые могут предпочитать определенный способ сидения или несколько.

Кроме того, Гален Кранц исследовал кресла: здесь интервью и книга ссылка .

  • *

Так как многие люди не только сидят, но и находятся в передней части pc позвольте мне добавить:

  • Если вы можете использовать клавиатуру рядом с коленями, это может быть лучше, чем иметь его на более высоком уровне. Я нахожу последнее, чтобы подтолкнуть локти, плечи, верхнюю часть спины и шею вверх.

  • Рассмотрим, как яблоко со-создатель Оз Возняк сделал: (https://tex.stackexchange.com/a/310958/93818) - усилия и получившуюся конфигурацию клавиатуры. Главная цель там не для скорости, а для комфорта, и избежать карпального туннельного синдрома.

6
1
2017-07-06 07:00:36 +0000

По моему опыту, лучше менять позы, пока вы сидите долго.

Чаще всего я сижу в позе, похожей на позу ниже йоги "Падмасана" в моем кресле, но не так долго, всего на 5 или 10 минут. Это действительно помогает снизить напряжение на спине.

На самом деле, она не должна быть в таком положении, просто скрестите ноги, как вы можете. Через 5 или 10 минут вы можете вернуться к своему обычному сидячему положению, как было предложено в ответах выше. Всякий раз, когда вы чувствуете напряжение на спине, просто попробуйте эту осанку на несколько минут.

Попробуйте это и посмотрите, как это происходит.

enter image description here

1