Иногда, когда я просыпаюсь от сна, я даже не знаю, заснул ли я вообще. Как человеку, который не спит по привычке, мне нужно эффективно вздремнуть, когда я устал и мне нужен отдых.
Как узнать, заснул ли я (или когда), а не просто лежал и ничего не делал?
Как узнать, засыпаю ли я (или когда), а не просто лежу и ничего не делаю?“ _ Ретроградная амнезия во сне :
Ретроградная амнезия относится к потере памяти для вещей, предшествующих определенному событию. Когда мы говорим о ретроградной амнезии в контексте сна, это событие является началом сна.
Вы не помните, имеет отношение к вашей кратковременной памяти не работает во время сна.
Вы могли бы видеокассету себя спать, и это покажет вам, когда вы появились, чтобы дрейфовать во сне.
Вы также могли бы следить за вашим пульсом и кровяным давлением, чтобы увидеть, когда вы ложитесь спать. Кровяное давление и пульс обычно ниже , когда вы спите, так что если вы отслеживаете свой пульс, когда вы спите, вы можете, возможно, приблизительное время вы заснули.
Вы можете попробовать иметь свет датчика движения, и когда вы перестаете двигаться они отключаются. Может быть, вы можете помнить, что они выключаются, а может и нет.
Если вы думаете, что у вас есть нарушение сна, то вы должны проконсультироваться с вашим врачом, она/он может заказать исследование сна. Полисомнография (исследование сна)
используется для диагностики расстройств сна. Полисомнография регистрирует мозговые волны, уровень кислорода в крови, пульс и дыхание, а также движения глаз и ног во время исследования…………. как правило, проводится в отделении расстройств сна в больнице или в центре сна. Вечером вас попросят прийти в центр сна для проведения полисомнографии, чтобы тест мог зафиксировать вашу схему ночного сна. Иногда полисомнографию делают днем, чтобы вместить сменных рабочих, которые обычно спят днем.
Современные приложения для смартфонов предлагают эту информацию. В смартфон встроен гироскоп, и когда вы кладете его на матрас близко к телу, он улавливает мельчайшие движения. Когда Вы засыпаете, Ваша мускулатура расслабляется, а приложение умеет различать движения человека во время глубокого сна, легкого сна и бодрствования. Он предоставляет вам запись ваших циклов сна на ночь.
Это, вероятно, не совсем точно, но я нахожу это довольно хорошо из личного опыта. Это, конечно, может отличить время, когда я лежу бодрствующий, пытаясь заснуть (и не заметно движется) и время, когда я действительно сплю. Я не могу сказать, насколько это хорошо для гипногогических состояний, и это может быть несколько обмануто, если вы концентрируетесь на том, чтобы не двигаться во время бодрствования (например, если вы делаете упражнение на расслабление мышц или медитируете). Но для нормального сна, это дает вам хорошую запись.
У меня нет рецензируемых источников на это, так что придется дать вам коммерческую ссылку: (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=en) это приложение, которое я использую, но AFAIK есть несколько на платформу. Если у вас есть фитнес-трекер, такой как Fitbit, он может предложить похожую функциональность - есть наушники специально для сна, возможно, более точные, чем смартфон (но и более навязчивые).
Если вы хотите знать точный момент, когда вы заснули, сделайте следующее: Положите сталь/металлическую пластину на пол возле кровати. Держите ложку в руке и ложитесь спать, держа руку так, чтобы ладонь была точно над тарелкой. Когда Вы заснете, ложка упадет на тарелку и издаст звук, разбудив Вас.
Вы можете проверить время перед сном и после пробуждения, чтобы увидеть, сколько времени у Вас ушло на то, чтобы заснуть. В среднем это занимает 7 минут.
PS: Художник Бали использовал этот метод ложки-пластины, чтобы взять микро вздремнуть и проснуться, чтобы нарисовать свое творчество.