Я обычно испытываю боли в спине во время сна. Я подумал, есть ли какой-нибудь способ предотвратить это. Существуют ли конкретные положения во время сна, которые могут предотвратить боль в спине? Следует ли использовать разные типы кроватей или подушек?
Уже несколько лет у меня боли в спине (от середины до верха), а также связанные с этим проблемы. Я cannot спать без поддержки поясницы больше, и у меня есть подушка, которую я использую каждую ночь.
я раньше использовал, чтобы свернуть маленькое полотенце и поместить его прямо под спину для поддержки поясницы, я сделал это в течение нескольких лет. С тех пор я перешел на подушки, посвященные этому случаю использования (НЕ аффилированные ссылки):
http://www.amazon.com/Carex-Health-Brands-P10700-Pillow/dp/B001AFDAX8 - слишком большой для поддержки поясницы, но я использую это для под ногами или шеей время от времени
это то, что помогло мне, но, конечно, YMMV.
Я думаю, что стоит упомянуть, что матрас, которым Вы пользуетесь, должен соответствовать Вашему положению во время сна, а также Вашей подушке.
Способ, которым Вы спите (спина, бока, живот) влияет на необходимость индивидуальной поддержки или мягкости в различных областях Вашего тела. Например, люди (например, женщины), которые спят на животе и используют слишком мягкий матрас в области живота, часто испытывают боль в спине, так как нижняя часть спины находится в гипер-лордотичном положении (извините, если этот термин неправильный, я не носитель языка - я думаю, что пустотелая спина также является словом для этого). Также эти люди не должны использовать подушку, которая слишком высока по той же причине. Так что каждое положение сна имеет особые проблемы и индивидуальные потребности.
Если ваш сон не расслабляет, это ухудшает качество вашей жизни. Если вы уже испытываете боль, ваше тело сигнализирует вам о том, что нужно что-то менять. Как физиотерапевт, я бы порекомендовал Вам обратиться в местный магазин, который продает матрасы и, возможно, увлекается здоровьем и фитнесом.
Кроме того, Вы можете начать заниматься такими видами спорта, как йога, пилатес, мышечные тренировки (устойчивость сердечника), чтобы еще больше улучшить свое здоровье и предотвратить усиление боли.
Это очень часто встречается в желудочных спальнях. Одна из многих статей там говорится:
Отдых на животике широко рассматривается как худшее положение для сна. Он сплющивает естественную кривую позвоночника, которая может привести к боли в нижней части спины
Вы можете попробовать спать в другом положении.