Тренировки и растяжки, чтобы помочь мне достичь моих ног

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

3

Тренировки и растяжки, чтобы помочь мне достичь моих ног

Раньше я был очень здоровым, но мой образ жизни медленно стал более сидячим, так что теперь я лишний вес и очень негибкий

Из-за этого у меня все больше и больше трудностей добраться до моих ног, чтобы надеть обувь и носки и снять их, и мыть их и держать ногти подстрижены

Что мне нужно, это режим растяжек, которые сделают меня более гибким и гибким, так что я могу “коснуться пальцев ног” с улучшенной легкостью

Я бы подумал, что основные суставы, участвующих в этом будет мои бедра, но я открыт для любых предложений

Есть ли кто-нибудь, кто может посоветовать мне?

Источник

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

Ответы (2)

Похожие вопросы

3

Почему мне не советуют есть непосредственно перед тренировкой? 17

1

Каковы преимущества йоги для здоровья? 14

2

Силовые тренировки против карпального туннельного синдрома 13

1

Насколько хорошо и как долго эндорфины действительно могут заставить вас чувствовать себя? 13

1

Применение жгута на венозном кровотечении 1

Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

Я не уверен насчет физиотерапевтов, но одно из решений, которому уже более тысячи лет, это Surya Namaskar, или Sun Salutations .

Один реп = два набора поз йоги, которые дают вам полную тренировку тела.

Если вы человек, который не любит упражняться, или у вас мало времени, Сурья Намаскар определенно для вас.

Рекомендуется ежедневно 54 повторения = 108 наборов (в соответствии с индуистской нумерологией)

Постепенно наращивайте выносливость и выносливость. В настоящее время я нахожусь на 33 повторениях и замечаю улучшение гибкости и прочности

Коррекция

Один набор - 12 поз йоги, которые работают с обеими сторонами тела.

Целимся на 108 наборов из 12. По состоянию на август 2016 года я нахожусь на 72 сета из 12.

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

Раньше я мог касаться только коленей. За 2-3 месяца я научился прикасаться к ногам. Сделал это с помощью двух простых упражнений на растяжку, но делал их регулярно. Главным фокусом было вписать это в мою ежедневную рутину:

я начал тянуться в душе, просто наклоняясь вперед.
я начал тянуться перед сном, делая это https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI
это занимает у меня всего 2 минуты каждый день.