Как преодолеть крайнее беспокойство без лекарств?

Методы снятия стресса могут помочь в управлении тревоги … конкретные включать в себя на основе тревоги …

Разумная медитация, как показано в исследовании в этой статье … http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 Медитация может быть выполнена утром до того, как малыши проснутся, или после того, как они лягут спать. Даже 5 минут, последовательно выполняемые ежедневно, могут помочь вам сконцентрироваться и уменьшить беспокойство в течение дня.

Йога может быть эффективной на основе этой статьи, хотя я знаю, что это может быть трудно сделать с малышами, но если у вас есть время до того, как они проснутся, или во время сна. http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

Глубокое дыхание также может уменьшить тревогу, во время тревожного эпизода http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk В основном, когда кто-то тревожится, его дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, что также влияет на другие вещи. Контролируя дыхание, можно снизить частоту сердечных сокращений и помочь регулировать другие симптомы беспокойства. Это может быть сделано в любое время и в любом месте.

Также не стресс, если вы не можете сделать это последовательно…. Стресс не использовать методы снятия стресса в противовес продуктивным. Также, в зависимости от ситуации, вы можете обратиться за помощью к семье и друзьям. Я думаю, что иногда мы, мамы, думаем, что должны делать все сами, а когда не делаем этого.

Я рекомендую обратиться за помощью к консультанту/терапевту/психологу ASAP. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из многих подходов к тревоге. Но профессионал может помочь определить, на чем вам нужно сосредоточиться. Это та отрасль здравоохранения, которая управляет психическим здоровьем с помощью поведенческих вмешательств, а не лекарств (или в дополнение к лекарствам от доктора медицины в некоторых случаях, так как они не прописывают лекарства).

Если этот уровень тревоги начался после рождения ребенка, он может быть квалифицирован как PPA - post partum anxiety . Люди часто думают о депрессии, но беспокойство также невероятно распространено. Есть в различной степени вы можете испытывать такие вещи и sometimes это может быть хорошей идеей, чтобы рассмотреть лекарства в то же время сделать изменения в образе жизни, чтобы помочь вам.

Как мать маленьких детей я сама, я знаю, что я склонна к беспокойству. Чего я не знала изначально, так это того, что я также склонна к развитию чего-то, что называется пост-частичным гипертиреоидитом. Так что это было вдвойне ужасно. Я теряла вес, как сумасшедшая, не могла заснуть, и у меня были всевозможные симптомы из-за щитовидной железы, что также увеличивало беспокойство для некоторых, и беспокойство с этими двумя людьми вместе заставляло меня какое-то время быть уверенной, что у меня должен был быть рак или что-то ужасное, из-за всех моих странных симптомов (особенно потеря веса при избыточном весе). Я говорю вам это потому, что беременность также создает напряжение, а иногда это означает, что она может изменить наше здоровье. Всегда рекомендуется обсуждать с врачом о любых симптомах, даже о беспокойстве, просто потому, что в этом может быть биологический компонент. Я никогда не мог бы заниматься йогой - мой путь к здоровой щитовидной железе. Это ведь не сработает, да? Так что осмотр и разговор с доктором редко бывают плохой идеей. Если они посоветуют лекарство, которое вы предпочитаете не принимать, вы не должны его принимать, но все равно стоит посмотреть на все варианты и убедиться, что у вас больше нет ничего, что вызывает у вас более сильную тревогу.

Тем не менее, остальное, что я делаю. Недавно я запустил приложение под названием L Theanine . Это экстракт, найденный в чае. Он просто помогает мне чувствовать себя более спокойной и сосредоточенной. Сила I принять о том, что вы получаете в 2 чашки чая, так что не много, и это не волшебно, но это помогает немного.

Избегая кофеина помогает мне также. Мой доктор сразу же посоветовал это сделать. Я опять же, не могу сказать, что это волшебно, но и лучше.

CBT это тот, который обычно используется клинически. Я уже был знаком с медитацией, так что для me я только что повторно применил себя к тому, что во многих отношениях не слишком далек от техники CBT, так что теперь есть MCBT, который является браком двух. http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm