Как заснуть на полчаса / на час раньше, чем за день до этого?

Sleep Hygiene это первая линия лечения от большинства бессонницы. Это еще один хороший список из Гарварда.

Анекдотически, принципами, которые лучше всего работали для меня, были затемнение штор, удаление всего, включая телевизор из комнаты (поговорка “кровать только для сна и секса”), никогда не читать и не пользоваться телефоном в постели, не есть в течение 3 часов, и яркий свет утром.

Также подумайте о том, чтобы спросить своего врача, так как это происходит так долго, потому что есть ряд излечимых причин бессонницы, таких как апноэ во время сна или других нарушений сна, депрессии, беспокойства, ГЭРБ и т.д. Такие заболевания, как апноэ во время сна, могут быть опасными, если их не лечить.

Когда я был молод, у меня была та же проблема. По опыту я научился придерживаться следующего.

Сосредоточься на времени, когда ты хочешь встать, а не на постели. Так что вставай в то время, когда ты хочешь встать, независимо от того, сколько я спал. Чем больше ты физически подходишь, тем меньше тебя будет беспокоить отсутствие сна в течение нескольких дней. Кроме того, при смене биоритмов, соблюдая физическую форму (если вы спите менее 5-6 часов, вам может понадобиться уменьшить интенсивность и продолжительность физических упражнений), вы заснете в нужное время. Чем сильнее вы будете сильнее, тем сильнее будут сказываться последствия недостатка сна только на когнитивных функциях, у вас все равно будет достаточно энергии, чтобы физически напрячься. 0x2 и 0x2 и, например, сегодня мне пришлось встать на 2 часа раньше, чем обычно, я легла спать на час раньше, но не спала на полчаса дольше, чем обычно. Тем не менее, я встал в нужное время и не пропустил упражнение на час быстрого бега. Теперь, перед тем, как я начал бегать, я чувствовал, что задремал, так что для меня было бы очень заманчиво пропустить сегодняшнее упражнение, но если бы я сделал это, то это могло бы повлиять на сон, который я получу через час.

Существует множество растительных добавок, которые могут помочь, но реальный ответ заключается в том, что вы должны тренироваться каждый день и работать над умственными вещами, чтобы вы устали. Либо тренировки сердца и мышц (различные мышцы каждый день). У меня была эта проблема в течение многих лет, это не волшебное решение, вы просто не достаточно устали.

Также избегайте компьютеров и телевизоров, от 1h30 до 2 часов до желаемого времени сна. Очевидно, что не стоит заниматься тяжелой тренировкой за 1 час до отхода ко сну.

Не принимайте сахар за 3-4 часа до сна (принимайте белки, но не слишком поздно)

Вам нужно принимать солнечный свет (минимум 1-3 часа, лучший вариант - когда солнце почти вышло), чтобы ваш организм вырабатывал мелатонин, когда темно (внутри дома или снаружи). 0x2 и 0x2 и Есть добавки, которые вы можете легко найти, что может помочь, а именно травы и аминокислоты, и правильное питание просто искать его вверх. Например одна из самой лучшей еды (с магнием которое помогает alot для сна) будет семя подсолнуха http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Yes theres тучное, но никакое оно не остается как транс тучное и если вы тренируете, то оно не сделает вас тучным.

1. Иди спать пораньше. Убедись, что ты не носишь с собой гаджет во время сна.
2. Не ешь допоздна. Убедись, что ты съел легкую еду по крайней мере за 4 часа до сна.
3. Попробуй упражнения на дыхание. Ты можешь попробовать Пранаяма.
4. **Удаляйся и волнуйся. Если ты волнуешься, запиши это. Поставь напоминание в соответствии с твоим приоритетом.