Как заснуть на полчаса / на час раньше, чем за день до этого?
Пожалуйста, только скажите идеи, которые лично помогли вам, в вашем повседневном опыте, а не гипотетический ответ с сайта, что might может быть полезным.
У меня были серьезные проблемы со сном, по крайней мере, с подросткового возраста, и необычные часы сна. Я чувствую, что если бы мне позволили, я, вероятно, мог бы спать на час позже каждый день, пока я не вернулся к нормальной жизни.
Я прочитала десятки статей в интернете, поговорила с семьей и друзьями, попробовала десятки предложений. Ничего не сработало со мной. Я чувствую, что, возможно, одна или две идеи от кого-то, которые можно засвидетельствовать, которые на самом деле сработали в его личном жизненном опыте, могут сработать.
Примечание: Для справки я могу дать несколько советов для разговора, как дольше не спать, указать, какой совет я ищу: есть апельсины, пить белковый порошок, выходить на свет и гулять, стратегически правильно рассчитанный вздремнуть на полпути между пробуждением и желаемым временем сна.
Примечание 2: Я не хочу принимать снотворное или лекарства, хотя добавки были бы потенциально приемлемы.
Примечание 3: Если вы знаете что-то, что определенно затрудняет вам заснуть, чтобы избежать, что может быть потенциально релевантным и интересным.
[EDIT:] Примечание 4: Это хорошее резюме качественных и полезных, но общих советов: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf
Примечание 5: Любые умственные или физические упражнения, которые, безусловно, хорошо вызывают быстрое истощение, заслуживают упоминания.