Я 185 см в высоту и не очень гибкий. Иногда мне приходится сидеть на полу в течение длительного времени (~1 час и более), чтобы использовать низкий стол, например, чтобы поесть или воспользоваться компьютером. Обычно у меня болят ноги и спина. Как я могу эргономично сидеть на полу при использовании низкого стола?
Есть несколько трюков, которые могут сделать положение скрещенных ног комфортным:
Эти “трюки” происходят из практикующих йогу :
_Если вы решили сидеть со скрещенной ногой, важно, чтобы ваши колени были на уровне с бедрами или ниже. Если вам трудно поддерживать прямой позвоночник, сидя со скрещенной ногой, начните с того, что сядьте на край подушки, валика или рулонного одеяла. Для дополнительной поддержки, поместите катаные одеяла или болстеры под колени. (Вы можете обнаружить, что с коленями поддерживается, внутренний пах расслабляется, и что, когда вы убираете опоры, ваши колени падают дальше легко) _
Вы можете увидеть это видео демонстрация
Кроме того, когда вы чувствуете физическое напряжение, хорошая идея, чтобы сделать перерыв и встать в течение нескольких минут. Кстати, это относится не только к сидению на полу, потому что сидение долгое время (независимо от положения) связано с риском для здоровья , и некоторые эксперты рекомендуют делать перерыв от сидения каждые 30 минут.
У меня нет рекомендаций по этой части: боль, которую вы испытываете, может быть вызвана низкой гибкостью (особенно в бедрах), а также недельной нагрузкой на мышцы живота и паравертебральные мышцы (оба эти фактора важны для хорошей осанки прямой зоны спины). Работа над этими проблемами со временем может помочь, но, как и в случае с любой программой физических упражнений, вы должны быть осведомлены об общем состоянии здоровья и о том, есть ли у вас какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, чтобы вы могли безопасно заниматься физическими упражнениями.