Источник
упражнения на остеопороз поощряются по ряду причин. В первую очередь, физические упражнения хороши в общем смысле, но наращивание мышечной силы может быть действительно полезным для людей, которые могут быть подвержены риску потери костной массы. Более сильные мышцы могут помочь улучшить баланс, который может предотвратить падения.
Упражнения на балансировку, таким образом, является хорошим дополнением к любой рутине тренировки. Регулярные тренировки, которые включают в себя тренировку силы мышц или сопротивления, а также аэробную нагрузку, могут помочь предотвратить потерю костной массы по мере старения.
Не нужно быть слишком агрессивным, особенно если вы уже упали и нервничаете из-за физических упражнений. Не влияющие виды деятельности, такие как упражнения на равновесие и осанку могут принести пользу людям с остеопорозом, даже если они не строят плотность костей. Эти не влияющие подходы все еще может увеличить силу мышц и уменьшить риск падения и потенциально ломать кости.
Если вы находитесь в опасности остеопороза или вы уже были диагностированы с остеопорозом, большинство врачей соглашаются, что под наблюдением весовых упражнений является наиболее безопасным.
** Упражнения, которые укрепляют кости и снижают риск переломов**
Упражнения, которые укрепляют кости и снижают риск переломов Если вы хотите испытать преимущества упражнений и уменьшить риск переломов Есть четыре различных областях, которые вы должны рассмотреть.
** Сильная тренировка** - Эта область упражнений сосредоточена на свободные веса, такие как гантели, весовые машины или группы упражнений. Они могут сделать мышцы и кости работать, поднимая, толкая и тянуть.
Баланс тренировки - Эти упражнения уменьшить вашу базу поддержки. Например, вместо того, чтобы стоять на двух ногах, вы стоите на одной. Вызов ваш баланс может на самом деле укрепить ваш баланс.
Тренировки по поддержанию равновесия - Это включает в себя обратить внимание на то, как различные части вашего тела выравниваются. Выравнивание позвоночника может стать проблемой для людей с остеопорозом.
Вес подшипника аэробной активности - Это может быть ритмической деятельности, что вы делаете по крайней мере 10 минут за раз. Прыжки по канату, теннис или танцы являются хорошими примерами.
Йога и пилатес являются двумя очень популярными формами упражнений сегодня. Они могут улучшить силу, равновесие и гибкость. Хотя они могут звучать заманчиво, некоторые позиции могут быть небезопасны для людей с остеопорозом. В качестве примера, движения, которые требуют, чтобы вы наклониться вперед может увеличить ваши шансы сломать кость в позвоночнике.
Вот некоторые из упражнений, которые попадают в вышеперечисленные категории, и что остеопороз страдающих говорят, что они имели успех с.
- Функциональные движения, такие как стоять и подниматься на пальцы ног
- Делать малоударную аэробику
- Использование лестницы шаги машины
- Быстрая ходьба на беговой дорожке
- Пешие прогулки
- Танцы
- Тайцзык.