Похоже, что у вас есть некоторые проблемы с запоминанием словесных инструкций, особенно если вы находитесь под давлением в какой-то форме. У меня тоже есть эта проблема, но я не буду включать сюда свой личный опыт, так как это обычно не ценится на сайтах S.E.
Некоторые вещи, которые могут помочь вам: играйте в математические игры (вы можете найти приложение, похожее на это) и игры на память, такие как Lumosity (также доступно в виде приложения). Попробуйте играть в игры на математику в течение определенного времени, как бы странно это не звучало, это поможет вам быстрее думать на ногах, что may поможет вам легче запоминать то, что вы слышали при стрессе.
Если вы знаете, что вы будете получать важную информацию или инструкции, будьте готовы с помощью ручки и бумаги, чтобы вы могли записать информацию - или, по крайней мере, достаточно подробностей, чтобы взбодриться в памяти в дальнейшем. Если вы чувствуете себя нервным/обработанным, постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться перед получением информации. Кроме того, постарайтесь не терять интерес к тому, что вам говорят, даже если это кажется скучным, нормальным или что-то в этом роде, держите уши и мозг открытыми и не думайте о том, что вы предпочитаете делать или слышать.
В более долгосрочной перспективе постарайтесь питаться здоровой пищей и достаточно отдыхать, чтобы ни один из них не был ответственен за стресс вашего тела. Если вы продолжаете испытывать трудности с памятью или замечаете, что она ухудшается - например, распространяясь на другие части вашей жизни - вы можете подумать о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы исключить любые более серьезные осложнения.
Я надеюсь, что это вам помогло. Если у вас есть вопросы или проблемы, не стесняйтесь сообщить мне об этом в комментариях!