Да, я тебя понимаю. Последние месяцы я сам боролся с депрессией, хотя она, наверное, продолжалась дольше, без диагноза. Я знаю, каково это, и понимаю, как вы просто хотите, чтобы это прошло.
Прямой ответ на ваш вопрос: Селективная потеря памяти невозможна. Невозможно забыть о том, что было в прошлом году. Но есть способ преодолеть депрессию, не забыв.
Коварная вещь в депрессии заключается в том, что она заставляет все казаться непреодолимой проблемой, и заставляет чувствовать себя неспособным ее решить. Так что, конечно, вы хотите, чтобы проблемы исчезли. Но путь вперед - это не изменять события, которые произошли, и не стирать память о них. Это - узнать, что на самом деле они не так плохи, как они чувствуют, даже когда ваш подавленный ум убежден, что они ужасны.
Я знаю, что это может показаться вам невозможным - в конце концов, вы чувствуете в своих костях, что они являются плохими вещами. Но клиническая практика, и мой собственный опыт показывает, что это очень возможно. “Видеть мир другими глазами” - это навык, которому можно научиться, так же как и вязать носки или играть на пианино. И есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы научиться этому - читать книги, разговаривать со специалистом (терапевтом), наблюдать и подражать тем, у кого он есть, разговаривать с другими, кто проходит через тот же процесс, практиковать ваше новое умение, и иметь поддержку со стороны не пострадавших друзей и членов семьи, которые радуют ваш успех, не ставя вас в ловушку давления.
Одна из сложностей в депрессии заключается в том, что она ослабляет нашу мотивацию делать что угодно, даже те вещи, которые исцелят нас. Это очень логично: зачем делать что-то безнадежное? Здесь важно осознать, что эта безнадежность не реальна, это иллюзия, созданная болезнью. Трудно с этим смириться, потому что это кажется абсолютно реальным, но это возможно. Если ваша способность мотивировать себя настолько далека, что вы не можете начать с чего-то сложного, как когнитивная терапия, вы можете начать медикаментозный курс (st john’s стоит для более мягких случаев, если вы не принимаете никаких других лекарств, или пойти прямо на синтетические антидепрессанты), который даст вам начальную “искру”, которая даст вам энергию, чтобы упаковать ваши проблемы в корень.
Вам понадобится долгое время, пока вы снова не начнете чувствовать себя нормально, но поверьте мне, это действительно работает, даже это трудный, двухшаговый путь вперед-назад. И даже когда цель еще далеко, постепенный прогресс лучше, чем оставаться на месте.
В результате вы не забудете, что случилось с вами в прошлом году. Но воспоминания будут просто воспоминаниями, которые не заставят вас почувствовать себя тревожным, безнадежным неудачником, как это происходит сейчас. Прямо сейчас вы испытываете их, как барьер, преграждающий вам путь вперед в жизни, и хотите, чтобы они исчезли. Когда вы научитесь управлять депрессией, они будут больше похожи на меловую линию на вашем пути - вы можете переступить через нее, не удерживая вас в любом случае.
Многие из ресурсов, которые вам нужно найти на месте, но я могу предложить несколько книг. Я прочитал множество из них в моем собственном процессе исцеления, но именно эти книги я нашел наиболее полезными.
- “Разумный путь через депрессию” Марка Уильямса . Это книга самопомощи по прямой депрессии, и программа, изложенная там, стоит того. Но даже если вы не можете заставить себя пройти через программу, просто прочитав ее, вы получите ценное понимание.
- “Выполнение под давлением” Хендри Вайзингера и Дж.П. Паули-Фрая . Когда вы в депрессии, ваши проблемы кажутся гораздо более ошеломляющими, в то время как энергия, которую вы должны с ними справиться, падает. Обучение стратегиям извлечения максимальной пользы из вашей ограниченной энергии очень полезно, и может привести вас в важный цикл положительной обратной связи - чем больше проблем вы решаете, тем менее безнадежными вы себя чувствуете.
- “Дары несовершенства” Брэна Брауна . Депрессия заставляет нас чувствовать себя неполноценными, как будто мы потерпели неудачу в том, чтобы быть полноценными людьми. Есть мыслительные школы, которые поддерживают такие выводы, и эта книга раскрывает ошибки такого образа мышления.
“О том, как быть уверенным” Роберта Бертона . Мы растем, веря в наши убеждения. Но успешное познавательное изменение требует от нас осознания того, что некоторые наши убеждения ошибочны, независимо от того, насколько правильными они себя чувствуют. Эта книга, вероятно, не для всех, и она не решает проблему депрессии напрямую. Но как только вы осознаете, что существуют когнитивные иллюзии, так же как и оптические, становится намного легче понять, как работает когнитивно-поведенческая терапия или тренировка сознательности, и не сбрасывать это со счетов, как мумбо-юмбо с самого начала.
Удачи вам в вашем путешествии. И не забывайте: не нужно быть особенным или супергероем, чтобы преодолеть собственную депрессию. Все, что тебе нужно, это знание, как это сделать (я перечислил источники. выше) и упорство не сдаваться, когда чувствуешь себя безнадежным.