Ваша диета даст плохие результаты. Как указывает анализ JJosaur, он содержит только 1150 Ккал, количество витаминов и минералов достаточно мало. Вам также необходимо съесть достаточное количество белка, как указал Джозозавр. То, что вы едите в течение всего дня, меньше того, что я ем только во время ужина (1800 Ккал), и я вешу меньше, чем вы (55 кг).
Потеря веса с помощью диеты хорошо работает только тогда, когда у вас лишний вес с большим запасом. Таким образом, если вы хотите сбросить 20 кг и более, то употребление гораздо меньшего количества пищи будет работать достаточно хорошо, тогда вы получите много энергии из ваших жировых резервов для ваших энергетических потребностей. Но если у вас нет этого огромного избытка жировых запасов, если ваша цель - снизить ИМТ, скажем, с 22 кг/м^2 до 20 кг/м^2, то потребление гораздо меньшего количества энергии будет работать не очень хорошо, вы устанете, ваш организм будет принимать меры по сохранению энергии и минералов, которые затем будут недоступны для наращивания и поддержания физической формы.
У нас есть тела, которые развивались в течение сотен миллионов лет, наш организм запрограммирован через механизмы обратной связи, опосредованные гормонами, которые регулируют скорость метаболизма, мышечную массу и т.д.., весь смысл всего этого в том, чтобы увеличить шансы на выживание, учитывая ситуацию, в которой мы находимся. Но при программировании будут учитываться типичные доисторические условия.
Так как ваша диета равносильна тому, чтобы подвергнуть организм легкому голоду, ваш организм внесет изменения, чтобы в следующий раз лучше справиться с таким состоянием. Это означает, что в долгосрочной перспективе вы, скорее всего, восстановите свой прежний вес, если не больше, и состав вашего тела изменится, у вас будет больше жира и меньше мышечной массы. Скорость вашего базального метаболизма снизится.
Я потерял вес, не имея намерения делать это примерно с 63 кг до 55 кг, занимаясь физическими упражнениями и питаясь больше. Сейчас я ем около 3800 ккал в день и бегаю около часа в день. Я ем только здоровую пищу (цельное зерно, коричневый рис, много фруктов и овощей). Чем больше я начал заниматься физическими упражнениями и чем больше я начал есть, тем больше минералов и витаминов я получаю.
Сейчас, бегая по часу в день, а потом много едят, это рутина, которая в доисторической обстановке соответствовала бы тому, что я должен много работать, чтобы получить достаточно еды. Затем тело лучше приспосабливается к подобной ситуации, поэтому я становлюсь все сильнее и сильнее. Я также похудел, потому что запасы жира - это бесполезный балласт, когда приходится много бегать.
Поэтому я бы посоветовал вам постепенно увеличивать расход энергии и потребление энергии. Вы должны съесть намного больше углеводов в виде цельных зерен и коричневого риса. Это потому, что энергия из углеводов может быть легче использовать для кардио-работы. Молекулы углеводов содержат больше атомов кислорода по сравнению с молекулами жиров, поэтому для их сжигания требуется меньше кислорода по сравнению с жирами.
