2016-08-30 00:28:38 +0000 2016-08-30 00:28:38 +0000
13
13

Насколько хорошо и как долго эндорфины действительно могут заставить вас чувствовать себя?

Кажется, общеизвестно, что физические упражнения заставляют ваше тело вырабатывать эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, но это смутное представление.

Какое количество физических упражнений необходимо для достижения оптимального производства эндорфина? Насколько интенсивной она должна быть? И как долго после физических упражнений можно наслаждаться эффектом эндорфинов? Несколько часов? Один или два дня до следующей тренировки?

Ответы (1)

4
4
4
2017-10-28 15:49:57 +0000

Похоже, что в вопросе, связанном с вождением, присутствует заблуждение. Упражнение оказывает большее влияние (на мозг), чем просто стимулирует несколько синапсов . Это действительно расплывчатое и крайне неполное зачатие. Поскольку химия мозга пока еще не до конца понята, то пока еще рано верить, что мы сможем определить некую “оптимальную” продукцию эндорфина. Эти нейропептиды являются короткодействующими и производятся и выпускаются, сигнализируют и реабсорбируются по мере необходимости. Эндорфины быстро разрушаются протеазы . Итак, что мы знаем, чтобы напрямую ответить на вопрос: недолго.

Что мы знаем о мозге из фармакологии и неврологии, так это то, что он не работает и не оптимизируется, как пулемет с ленточным питанием, когда дело доходит до освобождения передатчиков . Эта система стремится к определенному балансу, равновесию или гомеостаз . Ты регулируешь одну вещь вверх, мозг регулирует это снова . Затопите мозг никотин , который стимулирует или блокирует определенные рецепторы, которые, в свою очередь, изменяются в их количестве, чтобы компенсировать это сверх верхнего питания. Это не означает, что нейрохимия не может быть подвержена влиянию. упражнение может заставить вас чувствовать себя хорошо . Но это чувство не зависит от эндорфинов только :

В то время как эндоканнабиноиды, кажется, вносят свой вклад в мотивационные аспекты добровольного бега у грызунов, влияя на общее расстояние, покрываемое, скорее всего, через рецепторы CB1, они менее вовлечены в долгосрочные изменения эмоционального поведения, вызванные добровольными упражнениями.

Как и обычное человеческое поведение и опыт, это нечто большее, чем просто некоторые биохимические вещества, плавающие вокруг. Любой человек гораздо больше, чем коллекция некоторых нейропередатчиков и больше, чем сумма некоторых электрических цепей:

Диссоциации бегунов использовать когнитивный стиль, в котором они отрезали себя от сенсорной обратной связи, которую они обычно получают от своего тела. Марафонцы продемонстрировали высокие показатели гипнотической восприимчивости. Кроме того, использование диссоциации как стратегии бега во время марафона было положительно связано с восприимчивостью, и бегуны, которые диссоциировались во время тренировок, имели более высокие оценки восприимчивости, чем другие бегуны. Высокий балл бегуна не был связан с гипнотической восприимчивостью, но был положительно связан с диссоциацией. Самым распространенным описанием высокого уровня бегуна была общая релаксация, в то время как наименее используемым описанием была полная эйфория. Удивительно, но некоторые бегуны определяли высокий уровень бега в амбивалентном или отрицательном выражении. Эти результаты были связаны с процессами самогипноза и положительной психиатрической пользой от бега.

Попытка использовать это упражнение, связанное с “легальным максимумом” звучит как естественная замена. И, конечно же, естественные средства безопасности:

Спортсмены на выносливость: физиологические изменения и неортопедические проблемы. Текущее расширение участия в соревнованиях по бегу на длинную дистанцию и по выносливости ставит перед врачом новые задачи. Адаптивные изменения в физических упражнениях должны быть дифференцированы от заболеваний. Гипертрофия левого желудочка, венскебахский ритм, повышенная креатинкиназа (фракция миокарда), желудочно-кишечное кровотечение, гематурия, гемоглобинурия, аменорея и явная анемия - все это может быть связано с физическими упражнениями. Возникли новые синдромы - от “бегуна под кайфом” до спортивной аменореи. Эти преданные своему делу спортсмены могут быть трудными пациентами. Они обладают высокой мотивацией и будут продолжать тренироваться, несмотря на значительную боль и опасность необратимых повреждений. Говоря на их языке - углеводная нагрузка, “бонк”, “медленное подёргивание”, “стена” - помогает в их лечении. Традиционные проблемы со здоровьем вряд ли приведут фитнес-зависимого к врачу, чем некоторые новые и своеобразные расстройства.

Это лишь для того, чтобы напомнить вам, что достижение максимального эффекта от эндорфина, связанного с счастьем через спорт, может привести к зависимому поведению, которое не является хорошим вообще. Это ни в коем случае не совет воздержаться от занятий спортом, если вам это нравится:

Спорт действительно производит положительный эффект при психических заболеваниях? Автор обсуждает этот вопрос в обзоре литературы. Есть свидетельства того, что физические упражнения увеличивают уровень эндорфина. Для того чтобы поддержать профилактику и лечение депрессии через спорт, представляется особенно полезным поощрять практику умеренной, разнообразной физической активности.

Все еще ищете хорошую дозу повышенного уровня эндорфина (и в целом здоровую смесь для химии мозга)? Тогда вот что более весело: Социальный смех соотносится с повышенным болевым порогом.

Похожие вопросы

2
1
2
3
1