Нормальный пульс в покое и как его измерить

Question

2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000

1

Нормальный пульс в покое и как его измерить

Существует несколько противоречивая информация о том, каким должен быть “нормальный” пульс в покое. Некоторые сайты называют нормальной частоту сердечных сокращений между 60 и 100**, при этом частота ниже 60 определяется как брадикардия , т.е. “состояние”. Тем не менее, большинство сайтов также упоминают, что это нормально для спортивных людей, чтобы иметь пульс до 40, и что люди должны попытаться держать его ниже 70 :

Myth: Нормальный пульс составляет 60-100 ударов в минуту?
Это старый стандарт. Многие врачи считают, что он должен быть ниже. Около 50-70 ударов в минуту является идеальным, говорит Сюзанна Steinbaum, доктор медицины, директор женского здоровья сердца в Lenox Hill Hospital.
Недавние исследования показывают, что частота сердечных сокращений высока, чем 76 ударов в минуту, когда вы отдыхаете, может быть связано с более высоким риском сердечного приступа.

Это довольно противоречиво, так как 76 находится примерно на 40% от 60-100 диапазоне, что означает, что он даже тяготеет к “сборщику” диапазоне? Является ли “новый стандарт ” правильным?

Более того, что касается расчета RHR, мой фитнес-трекер рассчитывает RHR как первый пульс после пробуждения, в то время как он все еще лежит в постели (в среднем он имеет тенденцию быть чуть ниже 60). Но это действительно мой самый низкий пульс за день (за исключением сна), и, сидя за моим столом в течение дня (я программист), он будет держать около 70 bpm - я, очевидно, не так хорошо, как я хотел бы быть. Является ли в постели отдыхающий пульс действительно “правильным” показателем фитнеса?

Источник

Lou http://health.stackexchange.com/users/5243

Ответы (1)

Похожие вопросы

1

Существует ли оптимальный процент содержания телесного жира? 11

1

Влияет ли наличие большего количества мышц на измерение артериального давления? 10

2

Может ли СКЗП корректироваться и уменьшаться в ответ на диеты по ограничению калорийности? 8

1

Сколько мл крови обычно берется для анализа крови на ВИЧ? 4

1

Какой лучший способ получить чистую питьевую воду в США? 2

Count Iblis http://health.stackexchange.com/users/5243 · Answer 1 · 2016-09-23 02:22:02 +0000

Здесь вы должны подумать, почему вы хотите измерить свой пульс в покое. Можно спорить о том, следует ли измерять пульс утром, когда вы еще спите, или после завтрака, но на практике важно то, что даст наилучшие результаты при мониторинге вашей физической формы, особенно при мониторинге на предмет возможной перетренировки.

Итак, что вы хотите сделать, так это измерить ваш пульс, когда вы отдыхаете в условиях, которые дают наиболее последовательные результаты. Для некоторых людей это означает, что они лежат в постели сразу после того, как проснулись. Но некоторым людям сначала нужно встать, сходить в туалет, прежде чем они получат стабильные результаты.

Например, у меня есть тенденция к слегка повышенному пульсу утром, и он колеблется больше по сравнению с тем, когда я измеряю его непосредственно перед тренировкой. В моем случае это вызвано моей диетой в 4000 Ккал, утром все еще есть 2000 Ккал переваренной пищи, которая должна выходить, давление в кишечнике может слегка влиять на пульс.

Мой пульс в покое обычно немного ниже 40 bpm, но после 3 дней быстрых одночасовых сеансов он может быть немного повышен. Если он систематически повышается даже после паузы в несколько дней, например, если бы я измерял 45 bpm, то мне нужно подумать, если я слишком много тренировался, или если что-то еще не так. Затем я могу уделить более пристальное внимание частоте сердечных сокращений во время физических упражнений и тому, каково это - делать еще несколько измерений частоты сердечных сокращений во время физических упражнений и как быстро она снижается после них.

Тот факт, что моя общая физическая форма хороша, делает такие измерения надежными, потому что мой пульс очень быстро расслабляется до его значения в состоянии покоя. Если я очень быстро бегу вверх по лестнице и сажусь, то в течение примерно 20 секунд пульс снижается до величины, соответствующей состоянию покоя. На самом деле, он снижает пульс, а затем поднимается вверх (например, он может опуститься до 34 bpm, а затем подняться до 38 bpm).

Другие измерения пульса, которые полезно сделать, это измерения во время тренировки и после тренировки, чтобы следить за тем, как быстро вы восстанавливаете свои силы. Кроме того, измерения сразу же после фиксированных коротких промежутков времени дадут полезную информацию, если частота пульса в покое повысилась из-за некоторой проблемы. Например, я знаю, что моя частота пульса сразу после 40 отжиманий обычно составляет около 85 bpm. Если у меня будет много стрессов, то пульс в покое может быть повышен до 44 ударов в минуту, если 38 ударов в минуту, но пульс после 40 отжиманий все равно должен быть около 85 ударов в минуту. Если однако, это также увеличило много, скажем до 100 bpm, то я предполагал бы что есть проблема как например перетренировка.