Существуют ли какие-либо исследования, которые подтверждают какую-либо пользу для здоровья, связанную с получением массажа любого типа?
В качестве прагматического подхода я бы предложил следующее. Боль в спине и в шее - наиболее распространенные причины, по которым люди обращаются за массажной терапией. Самой распространенной причиной болей в спине и шее являются мышечные спазмы. Они являются болезненными, которые вызывают больше спазма, поэтому порочный круг готов. Причина, по которой люди страдают от мышечных спазмов, является многофакторной. Статические рабочие позы, слабая мышечная сила или вообще плохая осанка приводят к неблагоприятным мышечным напряжениям и спазмам.
Массаж может быть действительно эффективным для лечения этих мышечных спазмов. Массаж снимает напряжение, усиливает кровообращение в мышцах и помогает удалить молочную кислоту, содержащуюся в мышцах. Тем не менее, спазмы, безусловно, появятся снова, если не предпринять никаких мер для устранения основных причин мышечного спазма. Поэтому нет долгосрочного эффекта от массажной терапии.
В этой теме опубликовано два обзора Кокрейна (1) , (2) :
Массаж может быть полезен для пациентов с подострыми и хроническими неспецифическими болями в нижней части спины, особенно в сочетании с упражнениями и обучением (1)
Нет явных доказательств его пользы, но важно то, что, в принципе, нет никаких побочных эффектов, связанных с массажной терапией. Поэтому в этом смысле массаж может быть полезен и для вашего разума, и для благополучия. Упражнения и образование показывает то же самое, что я сказал в начале, в дополнение к снятию спазмов в спине вы также должны сосредоточиться на общей ситуации, “почему у меня есть боль в спине”.
Что касается боли в шее доказательства гораздо более спорным. Мое личное мнение заключается в том, что это может быть связано с этиологией боли и спазма. Нижняя часть спины чаще встречается у людей с ожирением и плохим физическим состоянием (3) , в то время как боль в шее связана с чрезмерным использованием и плохими осанками (4) .
Есть несколько исследований, которые показывают, что массаж поможет с задержкой начала боли в мышцах (DOMS) после физических упражнений, но это не влияет на диапазон движения (ROM) или пик максимальных усилий. Это исследование использовали небольшую когорту из 5 мужчин, 5 женщин, делая упражнения на руках, разработанные для производства DOMS. Одна рука была массирована, а другая нет. Они самостоятельно сообщили о меньшем количестве ДОМС в массированной мышце, но это не показало никакого воздействия на ПЗУ или пиковую силу. Данное исследование последовали аналогичным путем, исследуя сокращения подколенного сухожилия с немного большей группой из 18 человек. Каждая нога тренировалась, и только одна нога массировалась с теми же результатами, что и в первом исследовании, которое я цитировал.
Таким образом, да, массаж может уменьшить некоторые из последствий интенсивных тренировок, не было доказано, что это действительно улучшает производительность.
Было доказано, что массаж, помимо лечения травм, имеет много преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия здоровых людей. Вот несколько примеров преимуществ для здоровья, которые могут быть подтверждены исследованиями:
[ Многие из этих преимуществ могут быть получены и другими способами, такими как физические упражнения или медитация, но это не умаляет того факта, что массаж является средством достижения этих преимуществ.