Ваше понимание влияния BCAA на серотонин не на 100% верно. Позвольте мне в предисловии сказать: “Я не биохимик”, я учусь, как и все, и если кто-нибудь, имеющий ученую степень, сможет улучшить мой ответ, пожалуйста, сделайте это!

Давайте поднимем здесь немного науки.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: Лейцин, Изолейцин и Валин. Лейцин играет важную роль в синтезе мышечных белков, в то время как изолейцин индуцирует поглощение глюкозы в клетки.

Центральная гипотеза усталости (которая предполагает, что повышенные концентрации серотонина в мозге связаны с индукцией усталости 1 [2]), как полагают, связана с анти- усталостными эффектами добавок Аминокислот BCAA. [3]

Во время тренировки плазменное отношение ароматических аминокислот (триптофана) к длинноцепочечным нейтральным аминокислотам (БЦАА и некоторые другие) изменяется в пользу триптофана [2][4][5] в связи с тем, что БЦАА подвергаются окислению и разрушаются [11], и за счет триптофана и БКАА, разделяющих один и тот же транспорт в мозг [6][7][8], и этот акт переноса является шагом, ограничивающим скорость [3] любого изменения в соотношении, которое изменит транспорт аминокислот в мозг, и тренировка, как было подтверждено, увеличивает потребление триптофана всего за 30 минут [9][10], а увеличение доступности триптофана с помощью пищевых добавок (без дополнительных БКАА), по-видимому, способствует росту усталости у крыс. [11]

Увеличение транспорта триптофана в мозг (который производит серотонин через 5-HTP) является возможным фактором, вызывающим усталость, и пополнение окисленных BCAAs для сохранения соотношения может ослабить усталость производства. [3]

Поддержка BCAAs предотвращает снижение сыворотки в BCAAs, что происходит во время физических упражнений. Снижение сыворотки обычно вызывает приток триптофана в мозг, а затем производство серотонина, который вызывает усталость.

Упражнение повышает выделение серотонина в мозге и постулируется вызывать усталость у спортсменов; прием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), путем конкурентного подавления транспорта триптофана в мозг, снижает поглощение мозгом триптофана и синтез и выделение серотонина у крыс, и, по общему мнению, в организме человека предотвращает вызванное тренировкой повышение уровня серотонина и усталости. Это последнее влияние в людях оспаривается.

Branched-Chain аминокислот и мозговой функции J. Nutr. 1 июня 2005 г. т. 135 № 6 1539S-1546S

1. Ament W, Verkerke GJ Упражнения и усталость . Спорт Мед. (2009)
2. Дэвис JM, Олдерсон NL, Уэльс RS Серотонин и усталость центральной нервной системы: пищевые добавки . Am J Clin Nutr. (2000)
3. Blomstrand E Роль аминокислот с разветвленными цепями в снижении центральной усталости . J Нутр. (2006)
4. Аминокислоты Blomstrand E и центральная усталость . Аминокислоты . (2001)
5. Blomstrand E, Celsing F, Newsholme EA Изменения концентраций ароматических аминокислот и аминокислот с разветвленными цепями в плазме во время длительных тренировок в человеке и их возможная роль в усталости . Акта-Физиол Сканд. (1988)
6. Фернстром JD, Вуртман RJ Содержание серотонина в мозге: физиологическая регуляция нейтральными аминокислотами в плазме . Наука. (1972)
7. Фернстром JD, Faller DV Нейтральные аминокислоты в мозге: изменения в ответ на прием пищи . J Нейрохим. (1978)
8. Pardridge WM Кровь-мозг барьер перевозчика-опосредованного транспорта и мозга метаболизма аминокислот . Нейрохема Res. (1998)
9. Blomstrand E, и др. Влияние поглощения углеводов на мозговой обмен аминокислот во время длительных тренировок у человека . Акта-Физиологический Сканд . (2005)
10. Nybo L, и др. реакции нейрогуморальных во время длительных тренировок у человека . J Яблоко Физиол. (2003)
11. Meeusen R, и др. эффекты триптофана и / или острого бега на внеклеточных 5-HT и 5-HIAA уровнях в гиппокампе пищевых лишенных крыс . Мозг Res. (1996)

• So? Слишком много длинных и сложных слов, сделайте это просто!

Представьте себе автобусную полосу на дороге, ведущей в город. Автобусы и такси могут использовать эту полосу, но они не могут одновременно занимать одно и то же место (без аварий).

_ Автобусная компания Триптофана и BCAA Taxis работают в час пик…_

На старте соотношение довольно равномерное. Требуется много такси в час пик, что приводит к тому, что автобусы не могут въехать в город. Как только такси высыхает, соотношение изменяется в обратную сторону, и автобусы заполняют полосу движения. В результате после часа пик есть больше автобусов в полосе означает, что вы устали (но счастливы!)

_ На следующий день …._

BCAA такси дополнение (понимаете?) их флот, нанимая больше такси. Час пик снова наступает, но вместо того, чтобы такси заканчиваются очень быстро, и автобусы забивают полосу движения, соотношение автобусов и такси остается постоянным в течение всего периода. В результате, после часа пик нет дисбаланса в соотношении между транспортом Триптофана и BCAA.

• Что мне взять с собой на Вы не должны, накопленные знания говорят о том, что:

[Что касается BCAAs] Что касается анти- усталостного эффекта, весьма вероятно, что это будет применяться только к необученным или слегка обученным людям, выполняющим длительные физические упражнения. Разница между обученными и неподготовленными людьми действительно существует, и, возможно, это связано с меньшей терпимостью к седативным эффектам, вызванным тренировкой (у новичков усталость обычно наступает раньше, поэтому эффект против усталости будет влиять на них сильнее).

Мои личные рекомендации таковы: ЧИТАЙТЕ ОТ НАСТОЯЩИХ . Попробуйте их в течение 3 месяцев, если они помогают, то продолжайте принимать, если нет, то остановитесь. Если вы едите 1-1,5 г протеина на фунт массы тела в день, вы должны получать достаточное количество протеина из своей диеты.