Если человек иногда просыпается после пяти часов сна, безопасно ли ему принимать мелатонин, даже если ночь почти закончилась?
Мелатонин, гормон, продается без рецепта в США и Канаде.
Пора спать - это хорошее время, чтобы принять мелатонин
Клинический психолог Майкл Бреус пишет :
Мелатонин - регулятор часов сна и тела, not инициатор сна. … Следует соблюдать осторожность при использовании мелатонина… Это должно быть сделано примерно за 90 минут до выключения света.
Эндокринолог Ричард Вуртман пишет :
Мы исследовали, будет ли введение мелатонина пожилым людям во время сна в качестве “гормонозамещающей терапии” (т.е. обеспечение их дозой, достаточной для восстановления уровня ночной плазмы у молодых людей) также подавлять ночные пробуждения и сокращать время, необходимое для возобновления сна. … 0,3-1,0 мг, [дозы], повышающие уровень мелатонина в плазме крови до уровня, который обычно наблюдается ночью у молодых людей, помогают пациентам оставаться во сне или легко засыпать большую часть ночи.
Сценарий
Представьте себе этот сценарий: Раз в месяц или около того, здоровый молодой человек просыпается после пяти часов сна и с трудом засыпает. Когда это происходит, он обнаруживает, что прием небольшой дозы (от 0,5 мг до 1 мг) мелатонина с мгновенным высвобождением, кажется, обычно помогает ему заснуть через час.
Мой вопрос
Прекрасно; он находит это полезным. Но безопасно ли это? Доктор Бреус говорит, что мелатонин следует принимать перед сном. А доктор Вуртман, кажется, изучал использование таблеток близко к постели - не посреди ночи. [Редакция: Гормоны - это мощные вещества, которые могут иметь краткосрочные или долгосрочные побочные эффекты, о которых мы не знаем.] Доктор Бреус, кажется, подразумевает, что мелатонин может быть использован при нарушении фазы замедленного сна, но не должен использоваться при обычной бессоннице. Интересно, действительно ли безопасно глотать гормоны, чтобы помочь справиться с этими пробуждениями?]
Postscript
(Я добавил этот постскриптум к моему вопросу 19 мая. )
Я посмотрел на статью Википедии “Бессонница посреди ночи” сегодня, и заметил, что она добавляет хорошее понимание:
Исследования сна, проведенные уже в 1990-х годах, показали, что такое пробуждение в течение ночи на самом деле является естественной моделью сна, которая на самом деле является полезным, а не формой бессонницы. [2] Если прерванный сон (называемый “двухфазный сон” или бимодальный сон “) воспринимается как нормальный и не называется "бессонница”, меньшее беспокойство вызывается и возвращение к сну обычно происходит примерно через час. [3]
Вместо того, чтобы принимать гормональные таблетки (мелатонин), возможно, наш субъект должен предпочтительно просто подождать час, а затем попробовать снова заснуть.