Под этим я подразумеваю, возможно ли или желательно изменить мой ритм так, чтобы я просыпался в понедельник утром, спал во вторник днем (я не сплю более 24 часов), а затем спал более 16 часов до утра среды. Можем ли мы так изменить часы нашего тела?
По этой теме было опубликовано несколько исследований.
Например, это: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1330995/
Насколько мне известно, все они имели несколько похожие результаты:
Семь одиночных предметов, и две группы по четыре, провели от 5 до 13 дней в изоляторе, не зная времени. Три одиночных предмета и одна группа из четырех приняли довольно регулярные привычки деятельности с периодом 25-27 ч; один предмет принял период 30 ч, а один из 27 ч первоначально, снизившись до 24-25 ч через несколько дней. Одна группа из четырех человек просыпалась примерно каждые 24 часа после сна, который сменялся примерно 8 часами, или примерно 4 часами, и, по мнению испытуемых, это была дневная сиеста. Два одиночных предметов чередуется сон около 8 или 16 ч, разделенных 24 ч деятельности.
Таким образом, в то время как ваш “оптимальный” ритм может быть где-то около 25 часов деятельности в одном циркадном цикле, есть серьезные социальные последствия рассмотреть вопрос о жизни в “другом часовом поясе”, чем все остальные в вашем сообществе.
Относительно второй части вашего вопроса , а затем спать более 16 часов, есть исследования, которые показывают, что для среднего взрослого оптимальный размах сна лежит между 7-9 часов. Тем не менее, испытуемые в этих исследованиях, как правило, просто не спит около 15 часов. Таким образом, я не думаю, что кто-то может дать вам ответственный совет по этому вопросу.
Кроме того, насколько мне известно, нет разумного количества доказательств для долгосрочного эффекта такие изменения циркадный цикл может иметь на здоровье человека.