Так как не так уж много подробностей о вашей ситуации, это выстрел в темноту, но я думаю, что вопрос достаточно широк, что нет ни одного лучшего ответа в любом случае.
Кажется, что на нездоровое питание часто влияет, по крайней мере, одна из двух вещей: отсутствие разнообразия в еде или бессознательное (или только полусознательное) следование дурному распорядку.
Вот некоторые идеи:
- Увеличьте время, которое требуется вам, чтобы добраться до еды, которая, как вы знаете, вы едите в избытке. В течение времени, необходимого вам для того, чтобы достать ее, обдумайте свой выбор, подумайте заново и продолжайте, только если вы не можете придумать лучшего варианта. И наоборот, иметь разнообразные здоровые низкокалорийные продукты всегда доступны и легче досягаемы, чем любая высококалорийная пища._
- Когда вы едите, особенно когда переедаете, будьте в момент и обратите внимание на последствия и то, как вы чувствуете себя после. Может быть, вы концентрируетесь только на непосредственном вкусе и не уделяете своему организму того внимания, которое ему необходимо для того, чтобы помнить, что хорошо, а что плохо в долгосрочной перспективе? Или есть, может быть, что-то в еде, что вам действительно нужно, но может получить в другом месте? Например, я ел сладкий шоколад в огромных количествах, пока не познакомился с определенным сортом 85% черного шоколада. Поедание одного или двух кусочков этого значительно уменьшает мою тягу к другому шоколаду, как правило, до конца дня. Я думаю, что это не было чрезмерное количество сахара, что мое тело действительно хотело!_
- Увеличьте разнообразие пищи и количество овощей, которые вы едите как можно больше. Дополнительно попробуйте витаминные добавки. Вы же не хотите проголодаться от недостатка определенного ингредиента/минерала/витамина. Кроме того, обратите внимание на то, что точно Вы хотите есть, и что является лучшим выбором. Доступность продуктов обратно пропорциональна ожирению, достаточно сильно, чтобы государственные программы пытались столкнуть продуктовые магазины в более бедные районы в основном по этой причине. Вы можете съесть довольно много (чистых) овощей, прежде чем это станет проблемой для веса, и, возможно, вы найдете те, которые ваше тело действительно искало.
Когда дело доходит до самоконтроля, кажется, что осознание является гораздо лучшим инструментом, чем сила воли. Сила воли ограничена, вы можете только заставить себя сделать так много. Но с глубоко укоренившимся опытом того, что хорошо для вас, а что нет, вряд ли у вас будет какое-то желание переусердствовать снова и снова. Вот почему это может помочь сделать вещи сознательно и попробовать много различных вариантов.
Хотя это и не еда в прямом смысле этого слова, но обратите внимание, что выпивка также может быть важным фактором. Питьевая водопроводная вода (или чистая бутилированная вода, если водопроводная вода загрязнена чем-либо в вашем районе) является важным отличием; если вы обычно пьете что-нибудь со значительным содержанием сахара/энергии в нем, или на самом деле все, что не является эффективным воды, я бы рекомендовал переключиться на воду таким же образом, как и изменение пищи: всегда иметь стакан воды наготове, если вы решили пить что-нибудь другое, убедитесь, что у вас есть время, чтобы получить его и пить его сознательно каждый раз.
Хотя я никогда не был лишним весом, я применил изменения, похожие на вышеизложенные, из-за других причин здоровья, и я вполне счастлив с результатом.