Является ли установка будильника на длительный срок на более низкой громкости хороший способ убедиться, что вы просыпаетесь в легком сне?

Question

2015-12-30 04:32:14 +0000 2015-12-30 04:32:14 +0000

6

Является ли установка будильника на длительный срок на более низкой громкости хороший способ убедиться, что вы просыпаетесь в легком сне?

Я обычно устанавливаю свой будильник очень громко, так что я обязательно проснусь. Обычно это сопровождается дезориентацией, головными болями и т.д. Тем не менее, я читал о “завершении цикла сна”, и что это позволяет более полноценный сон, наряду с более легким пробуждением, так что я начал искать способы реализовать это.

Один из способов, который пришёл мне в голову: что, если я установлю свой будильник в “бесконечный режим”, но снижу громкость примерно до 30%? Я читал, что очень трудно разбудить человека в глубоком сне, но при легком сне становится легче. Таким образом, когда я нахожусь в глубоком сне, я не просыпаюсь, но когда я перехожу в легкий сон, то более низкий уровень громкости будет достаточно, чтобы разбудить меня.

Это хорошая техника?

Источник

Hassaan http://health.stackexchange.com/users/2475

Ответы (2)

Похожие вопросы

2

Влияет ли отсутствие сна на мое здоровье? 36

1

Лучше ли спать без подушки? 27

1

Являются ли альтернативные модели сна жизнеспособной? 23

2

Как избежать усталости, если я предвижу нерегулярный сон? 22

0

Что такое "вялая кардиа"? 2

Adamawesome4 http://health.stackexchange.com/users/2475 · Answer 1 · 2016-06-18 02:28:22 +0000

**Я думаю, что это поможет после первых нескольких раз, но потерять эффективность, как вы привыкли к меньшему шуму. Я думаю, чтобы поставить вашу тревогу на очень ранней стадии, и ваша тревога стабильно становится громче будет работать. Если вы не спешите просыпаться, то, как только вы приближаетесь к естественному времени пробуждения, тревога, скорее всего, пробудит вас. Головные боли, вероятно, вызваны просто недостаточным сном, неустойчивым сном и т.д. Вашим лучшим оружием будет лучше спать .

KTB http://health.stackexchange.com/users/2475 · Answer 2 · 2016-07-03 10:08:43 +0000

Насколько глубокий сон зависит от циклов сна. Этот обзор показывает, что самые глубокие этапы сна 3 и 4 происходят только в первой половине ночи. Вторая половина в основном REM сна. Тем не менее, наш мозг очень активен во время всех этих циклов.

Image источник: Википедия

Потому что даже ночью есть шумы и много стимуляторов для мозга, он нуждается в привратнике, который решает, какой стимулятор, чтобы пройти. Это работа таламуса. Так что если вы слышите сигнал тревоги или нет, зависит от того, “решает” ли таламус, что это важный шум, и поэтому он должен быть распознан корой 2 3 ) Одним из примеров такой функции привратника являются Матери с новорожденными детьми. Если их ребенок издает крошечные звуки, он просыпается, независимо от того, в каком цикле сна он находится, потому что таламус распознает ребенка как важного. С другой стороны, автомобили, проезжающие мимо на улице, которые еще громче, чтобы шумы ребенка не разбудили маму.

Чтобы ответить на вопрос: наиболее симпатичный Ваш сигнал тревоги не будет для Вас так важен, как для новорожденного ребенка, но если Вам важно проснуться со своим сигналом тревоги, Вы будете даже с 30% меньшим шумом, независимо от того, на какой стадии сна Вы находитесь. Однако дезориентация и головная боль не уменьшатся. Вероятно, вы находитесь в более глубоком цикле сна, когда ваша тревога уходит, чтобы изменить, что вы должны изменить время, когда вы ложитесь спать. Приблизительная оценка заключается в том, что вам нужно 90 минут, чтобы получить один полный цикл сна. Так что постарайтесь получить 6:00 или 7:30 или 9:00 часов сна. Подробнее о гигиене сна здесь или в ссылке Adamawesome4.