Каковы последствия рутины и ежедневной медитации и физических упражнений на беременность?

Я не смог найти исследование, в котором рассматривались бы как медитация, так и физические упражнения - помимо тех, что посвящены йоге, - но я смог найти много таких, которые смотрели бы на каждую в отдельности и, казалось бы, указывали на то, что сочетание этих двух методов просто и эффективно.

Занятия

• Одним из лучших источников была диссертация Никель Холбрук Хансейкер, озаглавленная “Преимущества упражнений во время беременности ” (pdf здесь ). Это мета-анализ других исследований в литературе. Некоторые из них не соответствуют вашим критериям (например, некоторые рассматривали упражнения три раза в неделю, но не ежедневно), но, учитывая, что большинство рекомендаций не включают физические упражнения семь дней в неделю, я упомянул некоторые из них здесь.

• Sternfield et al. (1995) разделили группу из 388 женщин на четыре уровня в зависимости от объема упражнений, которые они получали еженедельно (самая высокая группа включала аэробные упражнения, по крайней мере, в течение 3 20 минут+ занятий в неделю). Они не обнаружили разницы в воздействии физических упражнений на детей, но заметили, что матери испытывали меньше боли и дискомфорта.

• May et al. (2015) отметили, что регулярные физические упражнения во время беременности снижали частоту сердечных сокращений и уменьшали симптомы сопутствующих расстройств. Однако они рекомендовали провести дополнительные исследования взаимосвязи между физическими упражнениями и некоторыми другими заболеваниями.

• A page from the Hospital for Special Surgery дают различные рекомендации относительно физических упражнений во время беременности:

• Спортсмены могут продолжать заниматься физическими упражнениями в течение первого триместра без каких-либо побочных эффектов.

• Водная аэробика снижает стресс в суставах и удержание жидкости.

• Многочисленные виды деятельности должны быть использованы для снижения стресса, если мать упражнения более четырех дней в неделю (это может объяснить, почему большинство исследований не охватывают ежедневные физические упражнения).

Смедитация

• Babbar и др. (2012) представляет собой мета-анализ исследований из базы данных PubMed с 1970 по 2011 год. Результаты не были полностью убедительными, но исследования обнаружили два результата:

• Davis et al. (2015) обнаружили, что восьминедельное вмешательство йоги значительно снижает депрессию и тревогу у женщин с депрессией, поддерживая идею о том, что йога и медитация снижают тревогу.

• Oakley & Evans (2014) утверждают, что дыхательные упражнения и медитация усиливают материнскую релаксацию.

Йога, пожалуй, самая изученная из всех режимов медитации. Действительно, значительное количество исследований, на которые я смотрел, сосредоточено на медитативной составляющей йоги. Этот тип упражнений также должен быть совместим с аэробными/анаэробными упражнениями, даже для беременных женщин. Однако очевидно, что во время беременности женщины должны быть осторожны, когда речь идет о физических упражнениях.

• Упражнения могут снизить риск гестационного сахарного диабета, сахарного диабета II типа и преэклампсии, а также общие боли и дискомфорт во время беременности.
• Медитация/йога может снизить уровень боли, дискомфорта и стресса.