Я 27-летняя работающая женщина. У меня нет времени на тренировки и физические упражнения. Я вышла замуж 4 месяца назад, и с тех пор очень быстро набираю вес. Я занималась физкультурой раньше, около 4 месяцев, из-за чего потеряла от 4 до 5 кг (9-11 фунтов) перед тем, как вышла замуж. Есть ли способ похудеть, не занимаясь физическими упражнениями и не соблюдая жесткую диету?
Кроме изменения количества калорий, которые вы расходуете или потребляете, не так уж и много других вариантов. Вы можете попытаться снизить уровень стресса. Документ 1994 года Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин и документ 2000 года [ Стресс и форма тела: Стресс-индуцированная секреция кортизола неуклонно растет у женщин с центральным жиром (http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/Stress_and_Body_Shape__Stress_Induced_Cortisol.5.aspx) указывает на возможную связь между повышенным уровнем кортизола (иногда называемого гормоном стресса, хотя это далеко не весь рассказ) и повышенным распределением брюшного жира. Конечно, вы можете найти регуляцию стресса как или даже труднее, чем найти время для физических упражнений.
Тем не менее, диета и физические упражнения остаются предпочтительным методом потери веса. Особенно в сравнении с рисками, связанными с медикаментозным или хирургическим вмешательством. Любой способ, которым вы его режете, требует изменений в поведении, чтобы внести физические изменения. Физические упражнения также могут быть отличным способом снижения стресса.
Потеря веса за счет изменения диеты будет самым безопасным выбором, однако это не значит, что это ваш единственный вариант. На мой взгляд, дитинг - невероятно расплывчатый термин. Убедиться в том, что вы едите сбалансированную диету и питаетесь в пределах ваших ежедневных потребностей - это лучший способ сказать это.
Когда вы потребляете избыток калорий, который ваш организм не нуждается в нем, часто он хранит этот жир самостоятельно, для будущего использования, т.е. в качестве источника энергии. Жир , несмотря на плохую репутацию, является очень хорошим источником энергии и необходим в наших диетах - точнее, во время (непреднамеренного?) голодания. Является ли здоровым использование жира в качестве стабильного источника энергии? Нет. Речь идет о поддержании оправданного соотношения углеводов; жиров и белков, которые создают стабильную основу для диеты.
Учитывайте это, когда рассматриваете диету для похудения: В 2005 году “Американский журнал клинического питания” опубликовал результаты исследования, в котором испытуемые, которые ели 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов чувствовали себя насыщенными и ели в среднем на 400 калорий меньше в день по сравнению с испытуемыми, которые ели диету с 15% белка, 35% жиров и 50% углеводов.
Самым распространенным методом снижения веса, который клинически доказан, было бы получение рецепта на Orlistat , он же Alli. Кроме того, вы сможете получить это лекарство, только если у вас действительно избыточный вес, и если у вас есть “справедливые” рассуждения и т.д. Orlistat принадлежит к классу лекарств под названием Lipase inhibitors. Липаза является ферментом in situ, который расщепляет липиды (жиры), так что они могут эффективно поглощаться нашим организмом, и, следовательно, ингибирование этого фермента позволяет большинству жиров, которые мы потребляем, проходить через нашу пищеварительную систему, чтобы быть освобождены путем выделения в нашем фекалиях. Было бы справедливо сказать, что эта обработка является в пользу сопротивления хранения / поглощения некоторых типов жира больше, чем другие. В этом случае это висцеральный жир - жир, хранящийся в брюшной полости и, следовательно, вокруг наших главных органов. Зная это, вы должны быть в состоянии понять, как врач может посчитать вас подходящим для выписывания рецепта. Если он/она придет к выводу, что вы страдаете избыточным весом и предрасположены к риску возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, решение будет принято в вашу пользу.
Редакция: Orlistat - родовое название помощи при “потере веса”, которая не продается за прилавком. Alli, является Orlistat в половине своей дозировки и продается без рецепта.