Coldray vs cold gel vs ice pack vs ice bath for tendinopathy

Пожалуйста, обратитесь к этот вопрос для обсуждения преимуществ обледенения. (Это в основном из недоказанных преимуществ.)

Существует еще одна более эффективная терапия тендинита: Я лично имел пациентов с боковым эпикондилитом (теннисный локоть) в течение шести месяцев, которые начали режим растяжения, как ниже, и их симптомы полностью исчезают в течение четырех дней.

(1) Растянуть тендинит в направлении, которое _ болит больше всего._ Это означает, что вы определили, где сухожилие должно быть более вялым.

(2) Держите растяжку для более 20 ВТОРОЙ. Это самая важная часть. Большинство людей растягиваются только достаточно долго, чтобы вызвать воспаление тендинита. Вы стремитесь растянуть волокна.

(3) Повторяйте несколько раз в день. (Мы часто говорили в медицине, каждый раз, когда реклама приходит на телевидение является хорошим напоминанием).