• Ходьба

• Было проведено несколько исследований о влиянии ходьбы и высокого кровяного давления

- У одного корейского жеребца 1 было 23 мужчины с гипертонической болезнью; они обнаружили, что 40-минутная прогулка помогла снизить артериальное давление у испытуемых

Ешьте 2

• Избегайте соли (натрия), потому что это увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды, что повышает артериальное давление
• Ешьте фрукты и овощи (яблоки, бананы, виноград), брокколи, морковь), потому что они содержат калий, магний и волокна, которые все помогают контролировать кровяное давление, и они также низкие в натрия

- Другие хорошие продукты питания, чтобы есть орехи, бобовые и птицы

Релаксация 3

• Стресс является косвенной причиной высокого кровяного давления; иногда люди справляются со стрессом, делая нездоровые вещи, такие как курение или употребление нездоровой пищи, что может поднять кровяное давление
• Медитация - отличный способ уменьшить стресс
• Больше спать

[ 1 ] Анализ влияния размеров тела на состав тела, артериальное давление и физическую форму у взрослых корейцев ](http://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.15384/kjhp.2014.14.2.67) [ 2 ] WebMD - Диета высокого кровяного давления [ 3 ] Американская сердечная ассоциация - Стресс и кровяное давление

Есть только в настоящее время две основные добавки, которые вы можете принять, чтобы помочь снизить кровяное давление, за советом только использование больше , питание здоровым и релаксирование.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle или кислый чай) представляет собой чай, где обычно цветы темного цвета используются для заваривания. Похоже, что он тормозит всасывание углеводов до некоторой степени и оказывается эффективным в снижении кровяного давления.

Дозировка: 10мг

10мг относится к общему содержанию антоцианина, который, по-видимому, является активным ингредиентом; точное количество антоцианинов должно быть указано на этикетке, или может быть достигнуто с помощью 5-10 г чашечки цветка, погруженной в чай. Чай можно использовать вместо пищевых добавок, и он должен быть таким же эффективным.

Чеснок

Чеснок (Allium sativum) является пищевым продуктом, который может улучшить иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы. Похоже, что добавление чеснока снижает артериальное давление, и его величина вполне респектабельная у лиц с гипертонической болезнью (около 10 пунктов систолического или 8-10%), в то время как у лиц с нормальным артериальным давлением наблюдается меньшее, но присутствующее снижение.

Самая важная вещь, чтобы справиться с существенной гипертензией: Если вы не находитесь в рекомендованном диапазоне ИМТ, сбросьте вес. Постарайтесь добраться до нижней границы нормального / здорового диапазона ИМТ.

Хорошее питание, физические упражнения, сон, релаксация и т.д. - все это необходимо, но вы должны сосредоточиться на потере веса.