Термин “повреждение колена” может включать в себя множество различных состояний и травм, поэтому давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных:
Остеоартроз
Остеоартроз колена - это когда хрящ в суставе стал тонким или изношенным, и тело не в состоянии “поспевать” за ремонтом. Ходьба обычно не вызывает этого, если только вы не страдаете сильным лишним весом или ходите в неподходящей обуви и т.д. Совсем наоборот - после периода отдыха для некоторого восстановления после вспыхивающей ходьбы рекомендуется, так как это способ создания прочности в колене и хорош для похудения и т.д. С другой стороны, при ходьбе значительно выше удар (ходьба означает, что вы испытываете наземную реакционную силу ~ 1,2xВес тела, при беге это ~ 2,5xВес тела) и может усугубить повреждение, и вы также гораздо чаще испытываете различные типы травм опорно-двигательного аппарата. Хотя компенсация, что повышенный риск травмы является потенциалом для увеличения сердечно-сосудистой фитнес от бега против ходьбы.
Это гораздо более распространено среди пожилых людей, так как способность организма к восстановлению себя уменьшается с возрастом.
Тендонит
Patellla tendonitis является чрезмерным использованием травмы, где сухожилие коленной чашечки (которая соединяется с нижней частью коленной чашечки) становится воспаленным или иным образом повреждены, такие как потеря коллагена в сухожилии. Подобно тому, как остеоартроз ходьба редко является причиной этого - как правило, она требует гораздо более высокого уровня воздействия, чем только ходьба может произвести, если только сильно избыточный вес или чрезмерное количество подниматься по лестнице.
Это также может произойти у пожилых людей, где это является результатом повторяющихся небольших повреждений в течение длительного периода времени - и так же, как и при остеоартрите, как способность организма к исцелению отпадает скорость травмы может превысить скорость ремонта, что приводит к хроническим проблемам.
Избегая деятельности, которая вызывает боль и не отставая от упражнений с низким воздействием для повышения силы рекомендуется.
Выводы
В основном, если вы принимаете разумный подход - ходьба по разумно плоским поверхностям, держать вес низким, использовать соответствующую обувь, и применять умеренность ходьбы, как правило, не наносит ущерба коленям, если что-то не поставило под угрозу способность организма к “ремонту” себя в значительной степени. Преимущества, однако, много и может на самом деле помочь превент ущерб за счет улучшения как прочность сустава и общее состояние здоровья и фитнеса. Так что 30 минут быстрой ходьбы в день делает вам гораздо больше пользы, чем вреда.