Профилактика болезней (простуды, боли в горле и т.д.)

Во-первых, позвольте мне сказать, что я сильно сомневаюсь в вашем утверждении, что тренировки делают вас более склонным к заболеваниям, чем тот, кто “просто ходит в офис и обратно каждый день”. Я не знаю, на чем вы основываете это утверждение, и я думаю, что вы на 100% ошибаетесь, пока не сможете предоставить доказательства в его поддержку. Тренировка и поддержание формы имеют прямо противоположный эффект, если что-то и есть. Зачем ты вообще это делаешь, если думаешь, что от хорошей физической формы тебя тошнит?

Это правда, что ты касаешься многих поверхностей в спортзале, к которым прикасаются многие другие люди, и это действительно открывает дорогу к инфекции. Я не знаю, что вы прикасаетесь к большему количеству поверхностей, чем офисный работник, но давайте предположим, что вы это делаете. Существует много хорошо известных стратегий профилактики , и, честно говоря, лишь немногие из них, которые, как известно, на самом деле работают, включают в себя добавки, витамины или что-то еще, за что вы должны платить. В моем личном опыте, который приходит со значительной научной поддержкой, две простые вещи будут предотвращать больше инфекций верхних дыхательных путей, чем все, что вы можете сделать:

1) Мойте руки - хорошо и часто . И так как вы не можете делать это так часто, как вы должны, носите бутылку спиртового дезинфектанта для рук в машине, в сумочке, или везде, где вы на самом деле будете иметь его, когда вы в нем нуждаетесь. Используйте его, когда покидаете общественное место. А в спортзале используйте дезинфицирующее средство, которое должно быть у них повсюду.

2) Никогда не прикасайтесь пальцами к вашим глазам, носу или рту . Нет, никогда, ни разу. Когда глаза чешутся, потрите их салфеткой или даже рукавом, если это все, что у вас есть. Используйте салфетки или салфетки или рукава или как абсолютный последний выбор, зади вашей руки, если вы должны коснуться вашего лица. Просто никогда не прикасайтесь к слизистым оболочкам голыми пальцами.

Сделайте эти две вещи, а затем положите бумажник обратно в карман в магазине витаминов и добавок, и наслаждайтесь вашей свободой от инфекций верхних дыхательных путей.

Витамин D играет важную роль в иммунной системе , и есть некоторые доказательства того, что более высокий уровень витамина D помогает людям предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, см. здесь :

Было проведено несколько перекрестных исследований, связывающих более низкий уровень витамина D с повышенным уровнем инфекции. В одном из докладов было изучено почти 19 000 предметов в период с 1988 по 1994 год. Лица с более низким уровнем витамина D (<30 нг/мл) с большей вероятностью сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем лица с достаточным уровнем, даже после корректировки с учетом переменных, включая сезон, возраст, пол, массу тела и расу[8]. Уровень витамина D колеблется в течение года. Несмотря на то, что уровень сезонных инфекций варьировался, и был самым низким летом и самым высоким зимой, связь между более низким уровнем витамина D в сыворотке крови и инфекцией, наблюдаемая в течение каждого сезона. Другое перекрестное исследование 800 новобранцев в Финляндии стратифицировало мужчин по уровню витамина D в сыворотке крови[9]. Новобранцы с более низким уровнем витамина D теряли значительно больше дней, чем новобранцы с более высоким уровнем витамина D (выше 40 нмоль), в период прохождения активной дежурной службы, в связи с инфекциями верхних дыхательных путей. Был проведен ряд других перекрестных исследований, посвященных изучению уровня витамина D и уровня гриппа [10], а также других инфекций, включая бактериальный вагиноз [11] и ВИЧ [12-13]. Все они сообщили об ассоциации более низкого уровня витамина D и более высоких темпов инфицирования. Основные механизмы, которые известны, можно резюмировать следующим образом:

Иммуномодулирующие эффекты 1,25(OH)2D3. 1,25(OH)2D3 воздействует на различных игроков врожденного и адаптивного иммунного отсека. 1,25(OH)2D3 стимулирует врожденные иммунные реакции, усиливая химиотаксические и фагоцитотические реакции макрофагов, а также производство антимикробных белков, таких как кателицидин. С другой стороны, 1,25(OH)2D3 также модулирует адаптивный иммунитет. На уровне АПК (как и ДК) 1,25(OH)2D3 ингибирует поверхностную экспрессию MHC-II-сложного антигена и состимулирующих молекул, в дополнение к продукции цитокинов IL-12 и IL-23, тем самым косвенно сдвигая поляризацию Т-клеток с Th1 и Th17 фенотипа в сторону Th2 фенотипа. Кроме того, 1,25(OH)2D3 непосредственно влияет на реакции Т-клеток, ингибируя продукцию цитокинов Th1 (IL-2 и IFN-γ) и Th17 (IL-17 и IL-21), а также стимулируя продукцию цитокинов Th2 (IL-4). Кроме того, 1,25(OH)2D3 способствует развитию Трэг-клеток за счет модуляции ДК и прямого нацеливания на Т-клетки. Наконец, 1,25(OH)2D3 блокирует дифференцировку клеток плазмы, продукцию IgG и IgM и пролиферацию клеток В.

В дополнение к этому, витамин D необходим для наращивания мышц , интенсивные тренировки будут истощать уровень витамина D, потенциально подвергая опасности вашу иммунную систему:

Наши результаты подтверждают нашу гипотезу. Анализ наших результатов показал, что уровень витамина D ассоциируется с нейромышечной работоспособностью и аэробными способностями профессиональных футболистов. Примечательно, что, насколько нам известно, наше исследование впервые подтверждает линейную связь между уровнем витамина D в сыворотке крови, не только с прыжковыми характеристиками, но и с VO2max и скоростью у футболистов, не участвующих в соревнованиях. Кроме того, мы обнаружили, что даже короткий межсезонный период сниженного тренировочного стресса оказывает повышающее воздействие на уровень витамина D. Интересно, что это повышение уровня витамина D наблюдалось параллельно со снижением аэробных и нервно-мышечных показателей. Последнее обстоятельство усиливает хорошо документированную концепцию, что тренировка играет главную роль в адаптации упражнений и улучшении спортивных результатов, в то время как все другие параметры, включая витамин D, играют вспомогательную роль.

я убеждаюсь, что получаю около 7000 МЕ витамина D в день, и поддерживаю уровень кальцидиола на уровне около 200 нмоль/л. Летом я корректирую прием витамина D с учетом количества, которое я получаю от Солнца, зимой я получаю всю дозу 7000 МЕ/день от пищевых добавок (затем я принимаю 10,000 МЕ/день, 5 раз в неделю). Обратите внимание, что такие дозы и уровень кальцидиола безопасны .

Я не занимаюсь спортом в тренажерном зале, я только тренируюсь на улице. Это помогает укрепить иммунитет против вирусов холода на ранней стадии, когда они еще развиваются, чтобы стать бичом следующей зимы. Когда вы бежите, ваши легкие меньше фильтруют воздух, позволяя вирусам проникать в ваш организм легче. Кроме того, Вы вдыхаете огромное количество воздуха за единицу времени по сравнению с отдыхом в десять раз больше. В таком случае есть вероятность того, что Ваша иммунная система уже столкнется с вирусами простуды, которые впоследствии немного мутируют, а потом заболеют многие люди.