2015-07-26 07:39:46 +0000 2015-07-26 07:39:46 +0000
2
2

как я могу привести свой цикл сна в норму?

на моей работе у меня нет официальных рабочих часов, когда мне звонят, я должен идти на работу, независимо от того, какой это час (должен был покраснеть контракт до того, как я подписал его правильно :-D ), это заставляет меня потерять мой цикл сна, и я в конечном итоге всегда сплю днем и не могу заснуть ночью, мой способ исправить это - лишить себя сна в течение 36 часов, таким образом я буду спать ночью, но я всегда в конечном итоге снова теряю этот цикл, есть ли хороший способ вернуть цикл сна в нормальное русло, не лишая себя сна ? является ли использование некоторых снотворных таблеток рекомендуется ?

Ответы (1)

3
3
3
2015-07-27 21:31:31 +0000

Многие снотворные таблетки вызывают привыкание.

Если вы не возражаете против использования снотворного на всю оставшуюся жизнь, то это отличный выбор.

В противном случае, вы можете рассмотреть другие варианты в первую очередь.

Упражнение поможет. Используйте свою энергию и ваше тело захочет спать. Упражнения являются ключом к циклам вашего тела. Ваш циркадный ритм (цикл сна) в значительной степени зависит от света. В частности, искусственный свет излучает много света в диапазоне частот, что заставляет ваше тело думать, что его НЕ время спать и испортит ваши циклы. Когда вы знаете, что у вас есть время спать, держитесь подальше от пялиться на экраны компьютеров, насколько это возможно. Держитесь подальше от стимуляторов, т.е. кофеина или чего-либо еще, что вы можете использовать в течение дня/ночи.

Огромным фактором здесь является то, что вы сказали, что у вас нет официальных известных рабочих часов, и вы заходите, когда они просят вас. Если это означает, что вы никогда не знаете, когда у вас может быть хорошее 6-8 часов сна, то на самом деле нет никакого способа “исправить ваши циклы”, так как это постоянно двигается неизвестно. Снотворное MAY - единственный реалистичный ответ в этом случае. Однако, если Вы в состоянии вычислить время, когда Вы знаете, что будете вне работы на определенное количество часов чаще, чем нет, то у Вас есть хороший шанс попытаться исправить свой сонный цикл. Уровень освещенности и продолжительность экспозиции определяют влияние самосветящихся таблеток на подавление мелатонина Вечернее использование светоизлучающих eReaders отрицательно влияет на сон, циркадный тайминг, и утреннюю тревогу Сон и использование технологий американцами: Выводы Национального фонда сна 2011 “Сон в Америке” опрос