Многие снотворные таблетки вызывают привыкание.
Если вы не возражаете против использования снотворного на всю оставшуюся жизнь, то это отличный выбор.
В противном случае, вы можете рассмотреть другие варианты в первую очередь.
Упражнение поможет. Используйте свою энергию и ваше тело захочет спать. Упражнения являются ключом к циклам вашего тела.
Ваш циркадный ритм (цикл сна) в значительной степени зависит от света. В частности, искусственный свет излучает много света в диапазоне частот, что заставляет ваше тело думать, что его НЕ время спать и испортит ваши циклы. Когда вы знаете, что у вас есть время спать, держитесь подальше от пялиться на экраны компьютеров, насколько это возможно.
Держитесь подальше от стимуляторов, т.е. кофеина или чего-либо еще, что вы можете использовать в течение дня/ночи.
Огромным фактором здесь является то, что вы сказали, что у вас нет официальных известных рабочих часов, и вы заходите, когда они просят вас.
Если это означает, что вы никогда не знаете, когда у вас может быть хорошее 6-8 часов сна, то на самом деле нет никакого способа “исправить ваши циклы”, так как это постоянно двигается неизвестно. Снотворное MAY - единственный реалистичный ответ в этом случае.
Однако, если Вы в состоянии вычислить время, когда Вы знаете, что будете вне работы на определенное количество часов чаще, чем нет, то у Вас есть хороший шанс попытаться исправить свой сонный цикл.
Уровень освещенности и продолжительность экспозиции определяют влияние самосветящихся таблеток на подавление мелатонина
Вечернее использование светоизлучающих eReaders отрицательно влияет на сон, циркадный тайминг, и утреннюю тревогу
Сон и использование технологий американцами: Выводы Национального фонда сна 2011 “Сон в Америке” опрос