Очень трудно доказать отрицательный результат. Это верно как потому, что всегда существует возможность небольшого эффекта, который данное исследование не может найти, так и потому, что хроническая проблема с сообщением отрицательных результатов в биомедицинской литературе и науке в целом (т.е. эксперименты с отрицательным результатом имеют меньше шансов быть опубликованными). 0x2 и 0x2 и, тем не менее, нет никаких рекомендаций или существенных научных доказательств для сна преимущества утреннего потребления кофеина** и острое избегание кофеина, независимо от времени суток, было замечено, чтобы иметь небольшое улучшение на сон. 0x2 и 0x2 и Учитывая повсеместность кофеина в обществе, множество исследований, касающихся кофеина, и существование исследований, которые показывают, что избегание кофеина лучше для сна, я думаю, что есть довольно твердые доказательства тела, которые свидетельствуют о том, что любой сон полезной ролью кофеина либо не существует чрезвычайно минимальным. 0x2 и 0x2 и Некоторые авторы отмечают, что исключения народов о влиянии кофеина на сон и просыпаться существенно преувеличены. Кофеин у обычных пользователей мало влияет на сон, а непосредственные когнитивные преимущества кофеина в основном объясняются снижением исходных способностей при абстиненции от кофеина. Аналогичным образом, сон может улучшить у долговременных потребителей кофеина, когда кофеин изымается, но эффект является как небольшим, так и кратковременным. 0x2 и 0x2 и я думаю, что важно признать, что аденозин не является _ только_ сигнал, способствующий давлению сна, и поэтому проблематично относиться к системе, как это есть. Привычные пользователи кофеина адаптироваться к потреблению кофеина за счет увеличения экспрессии рецепторов аденозина, но они также могут адаптироваться к увеличению экспрессии рецепторов аденозина с изменением других вкладчиков в сон. 0x2 и 0x2 и У лиц, которые вызывают наибольшую озабоченность: те, у кого хроническая бессонница или другие проблемы со сном, их проблемы, кажется, сохраняются, несмотря на присущее увеличение давления во сне, что люди, которым не хватает сна будет накапливаться, так что вряд ли будет “быстрое исправление”. Стандартной практикой является общий акцент на “гигиене сна”, включая установление регулярного цикла бодрствования во время сна, избегая воздействия на сон веществ, включая кофеин и алкоголь, поддерживать стандартную и комфортную сонную среду, а также регулярно заниматься физическими упражнениями: однако, каждая из этих стратегий в отдельности имеет лишь скромное воздействие.
Существует также вопрос об индивидуальных различиях: если кто-то лучше спит вечером, когда просыпается с кофеином, то мало оснований для изменений. Просто нет никаких научных доказательств, которые бы свидетельствовали о назначении утреннего кофеина в качестве средства для сна.
Ссылки
Джеймс, Джеймс (1998). Острый и хронический эффект кофеина на производительность, настроение, головную боль и сон. Нейропсихобиология, 38(1), 32-41. 0x2 и 0x2 и Нехлиг, А. (2010). Является ли кофеин когнитивного усилителя? Журнал болезни Альцгеймера, 20(s1), S85-S94.
Грех, C. W., Ho, J. S., & Chung, J. W. (2009). Систематический обзор эффективности кофеинового воздержания на качество сна. Журнал клинического сестринского дела, 18(1), 13-21.
Степански, Э. Я., & Уайатт, Дж. К. (2003). Использование гигиены сна при лечении бессонницы. Обзоры лекарств для сна, 7(3), 215-225.