Как справиться с зимним блюзом

Этот ответ основан на том, что вы уже несколько лет находитесь в регионе с меньшим количеством солнечного света и продолжаете страдать. Поэтому он фокусирует на Сезонном Аффективном Беспорядке, который вы можете или не можете иметь.

Сезонное Аффективное Беспорядок является фактической болезнью, и формой депрессии. К сожалению, оно не диагностируется и лечится в недостаточной степени. В DSM-5 оно распознается как депрессивное расстройство с сезонной моделью.

Диагностика и лечение лучше всего оставить профессионалу, и может включать в себя терапию и медикаментозное лечение. Тем не менее, есть некоторые способы, по крайней мере, попытаться сделать его менее тяжелым или это может облегчить “зимний блюз”, который не является достаточно тяжелым, чтобы быть диагностирован как SAD.

• Выходите на улицу, когда она светлая как можно чаще. Это даже помогает, когда на улице серое и облачное
• в то время как на улице светло, если вам нужно быть в помещении, быть рядом с окном, где ваше тело может зарегистрировать, что это все еще светло на улице
• Упражнения регулярно

Световая терапия эффективна, но трудно получить право только в одиночку - просто сидеть перед ярким светом иногда не достаточно.

Источники и дальнейшее чтение Mayo Clinic: Seasonal Affective Disorder Mayo Clinic: Light Box Therapy Seasonal Affective Disorder в Am Famisician (хороший обзор с подробной информацией о светотерапии)

Хотя большинство людей не хотят в это верить, влияние зимы на ваше настроение в основном зависит от того, как вы с этим справляетесь.

В Тромсо, Норвегия, зимняя депрессия является одним из самых низких показателей среди населения во всем мире. У них также одни из самых длинных зим, благодаря тому, что они являются одними из самых северных городов мира.

Главная причина, по которой они не испытывают депрессию, заключается в том, что они рассматривают наступление зимы как положительную вещь. Вы должны сделать все возможное, чтобы заставить вас с нетерпением ждать сезона, например, заняться горнолыжным спортом или другим зимним видом спорта. Вы также можете спросить некоторых из ваших друзей, чем они занимаются в течение сезона, и посмотреть, сможете ли вы присоединиться к ним. Вы даже можете остаться внутри и получить те же эффекты, но вы должны с нетерпением ждать времени. Горячий шоколад и хорошая книга или любимый фильм, например.

Вы можете прочитать больше в этой статье в Атлантике: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

Зимой в Торонто холодно, но он расположен на 43,7 градуса северной широты, что похоже на латентность Марселя на юге Франции. Так что вряд ли можно сказать, что это темное место зимой. Я думаю, что главная проблема в том, что зимой дни немного короче, так что может быть еще темно, когда ты идешь на работу, а когда ты возвращаешься, то уже темнеет. Вы можете получить немного солнечного света, выходя на улицу во время обеденного перерыва.

Вы также упоминаете холод, но Торонто не настолько холодно, что выход на улицу будет проблемой, даже если вы правильно одеты. Это означает, что вы не носите хорошую зимнюю одежду, а затем страдают в результате этого. Это заставляет вас избегать выхода на улицу, что приводит к зимнему блюзу, который заставляет вас сдержанно относиться к выходу на улицу еще больше. И, конечно же, если вам хочется спать, вы можете начать чувствовать себя немного прохладно даже сидя в правильно отапливаемой комнате; мысль о выходе на улицу при температуре -20 С может заставить вас оставаться в помещении.

Вы должны перестать ассоциировать ощущение холода с внешними условиями. То, что вы чувствуете - это ваше собственное тепло тела, оно регулируется вашим собственным термостатом. Просто одеваться правильно позволит вам использовать свое собственное тепло тела, чтобы остаться теплым на улице.

Основы того, как хорошо одеваться довольно просто:

Ключевая вещь, чтобы носить несколько слоев, много воздуха будет в ловушке между слоями, что даст хорошую изоляцию от холода. На фотографии девушка носит довольно легкую одежду, подходящую для физических нагрузок в холодных условиях. Если вы собираетесь делать только легкие нагрузки, то термобелье должно быть толще, например, вы можете использовать это . Если холоднее, чем около -25 C, то лыжные брюки не подойдут, вы должны носить вниз заполненные брюки . Вам также может понадобиться ветровая пробка сверху. Шляпа, которую вы носите, не может быть обычной шляпой, если холодно, вам нужно надеть арктическую шляпу, как эта:

В очень холодных условиях, маски для лица, как эта может сохранить все ваше лицо теплым и увлажнить воздух, которым вы дышите, используя влажный выдыхаемый воздух.

Наконец, сапоги должны быть хорошего качества, лучшие сапоги имеют несколько слоев со съемными внутренними сапогами, они способны держать ваши ноги в тепле при температуре до -40 C.