Начни со своего доктора. Вы также можете узнать о том, как создается память, прочитав новый материал.
Никто не может ответить вам через интернет на вашу конкретную проблему; невропатолог сможет проверить вас на серьезные проблемы со здоровьем, касающиеся вашей памяти, способности к концентрации и т.д. Но можно дать несколько общих рекомендаций, которые могут помочь молодым, здоровым людям, которые чувствуют, что их умственное развитие “замедлилось”.
Люди всех возрастов могут иметь проблемы с щитовидной железой. Практически каждая клетка в вашем организме зависит от этого мастера железы продукта. И гипотриоидия, и гипертиреоз могут влиять на мышление, от тонкого до глубокого.[1] Если ваш рацион питания является недостаточным в любом случае, тесты на это можно сделать также.
Вы очень молоды для раннего начала болезнь Альцгеймера и слабоумие, но вы можете быть проверены на это тоже. (Вероятность возникновения таких когнитивных нарушений без каких-либо других симптомов - и никто этого не замечает - невелика.)
Многие, многие люди беспокоятся о своей способности концентрироваться. Я помню, что несколько десятилетий назад я чувствовал себя вялым и вялым достаточно, чтобы принимать тогдашнюю обильную травяную добавку ginko biloba (не было показано, что она ничего не делает; не тратьте деньги впустую).
Когнитивная наука дала нам хорошую информацию об обучении; может быть, это поможет людям определить, когда проблемы с памятью “в норме”. Здесь я буду заниматься в основном чтением, концентрацией и совместным обучением. А так как все это может быть для вас новым, то, скорее всего, вам придется прочитать это не один раз.
Теория загрузки когнитивных функций и теория схем (обучения)[2][3] идут рука об руку в learning. Schemas - это каркас информации (представьте себе пустой небоскреб в вашем сознании; вы хотите заполнить эти комнаты тем, что нужно каждой для работы и общения с другими комнатами, так что в конце концов, у вас будет довольно хорошо функционирующий небоскреб с коммуникацией между всеми отделами. )
Схемы начинаются как очень простые (“Это клетка”) и становятся более сложными и легкими (“NADH-Q оксидоредуктаза, Q-цитохром c оксидоредуктаза и цитохром c оксидаза - митохондриальные трансмембранные ферментные комплексы, отвечающие за окислительное фосфорилирование и т.д.”). Схемы позволяют (и являются основной единицей) Длительная память (LTM). Чтобы чему-то научиться, нам нужен каркас (“клетка”), в который мы можем вклеить факт, прежде чем сможем запомнить его более чем на несколько минут. (Как вы думаете, можно ли вспомнить то, что вы только что прочитали о “митохондриальных трансмембранных ферментных комплексах”? Я очень сомневаюсь в этом.)
Чем больше мы знаем о чем-то (чем лучше наши схемы), тем легче мы учимся. Рабочая память (WM) позволяет нам обрабатывать то, что мы подвергаемся воздействию, и помещать это в схему так, чтобы мы могли это запомнить. Как и компьютер, мы имеем ограниченную рабочую память (возможности обработки), доступную нам в любой момент времени. Эффективная обработка приводит к помещению материала в схему, что затем облегчает работу с долговременной памятью (LTM). Эффективная обработка -> Долгосрочная память (LTM).
Неэффективная обработка (IP) -> “Что я только что прочитал?” (Я знаю, что прочитал это, я знаю, что это было на языке, который я понимаю, я понял это, но я не могу вспомнить, что это было сказано). IP блокирует идентификацию схемы, которая затем блокирует LTM. Неудачная идентификация схемы приводит к невозможности использования информации.
Эффективная обработка (EP) -> “OK, это делает разумным; Что дальше?” (Это относится к вещам, которые я знаю; как это относится к вещам, с которыми я собираюсь столкнуться?) EP позволяет идентифицировать схему, которая затем позволяет LTM.
Куда поступает когнитивная нагрузка? Когнитивная нагрузка занимает скорость обработки (уменьшение рабочей памяти). Если когнитивная нагрузка достаточно велика, то вся рабочая память расходуется, и мы не сможем идентифицировать/формировать схему.
Существует несколько типов когнитивной нагрузки:
- intrinsic (насколько сложна информация? )
- extrinsic/ineffective (куча вещей, включая отвлекающие факторы, эмоционально сложные состояния [стресс, беспокойство, даже беспокойство, которое вы испытываете, когда видите что-то новое], и особенно способ, которым материал представлен, т.е. вызывает ли он расщепление внимания и т.д.)
germane (то, что остаётся, чтобы действительно сформировать схемы). Они являются (своего рода) аддитивами. Хорошие схемы reduce когнитивной нагрузки (увеличение рабочей памяти).
они (вроде как) аддитивны. Хорошие схемы уменьшают когнитивную нагрузку, тем самым увеличивая рабочую память.
Если вы читаете на пределе вашей рабочей памяти, одна последняя дополнительная “нагрузка” (приводящая к когнитивной перегрузке) заставит вас не помнить то, что вы только что прочитали/прочитаете немедленно.
Поскольку когнитивная перегрузка _ не исчезает сразу же после уменьшения нагрузки_, вам нужно несколько минут, чтобы испытать сниженную нагрузку, прежде чем вы восстановите рабочую память.
Пример: вы читаете что-то, находясь на самом краю рабочей памяти. Вы понимаете, что не помните, что прочитали, поэтому уменьшаете расщепление внимания (вы обязуетесь перечитать с намерением). Потому что вам нужно несколько минут сниженной нагрузки перед повторным чтением, она может не утонуть (теперь вы начинаете беспокоиться, еще больше увеличивая когнитивную нагрузку), в то время как если вы встали, потягиваете воду и снова садитесь, то у вас может быть достаточно времени для восстановления рабочей памяти.
В интервью с Фелипе де Бригард, доктором философии Центра когнитивной неврологии Университета Дьюка, он подчеркивает важность хорошего сна и предоставления учебных заданий, на которые необходимо обратить полное внимание:
- Я также хотел бы подчеркнуть важность посещения информации, которую мы хотим кодировать. В современном мире люди любят многозадачность. Но, к сожалению, многозадачность очень вредна для консолидации памяти. Внимание и рабочая память имеют большое значение для кодирования информации. Если вы разделите внимание между двумя событиями, вы не сможете полностью закодировать ни одно из них; в лучшем случае, вы получите полукодирование обоих.
Очень незначительный пример когнитивной перегрузки: если 100 человек напишут which или else или другое знакомое вам слово 30 раз за одну минуту, ~70% начнут сомневаться в том, что это настоящее слово. Это связано с увеличением внешней нагрузки, приводящей к когнитивной перегрузке.
Вы можете обратить внимание, когда ваш ум начинает не поглощать материал, чтобы увидеть, если что-то подобное происходит (Насколько хорошо представлен материал? Отвлекает ли меня (“помогает не так много окружающих слов”)? Чувствую ли я стресс? Помогает ли короткий перерыв/выключение музыки/ и т.д.? Попробуйте прочитать что-нибудь нетребовательное (строчку в книге рецептов, если вам нравится готовить, или несколько строчек из любимой книги, которую вы прочитали несколько раз. Лучше ли ваша память с этой более знакомой и менее трудоемкой информацией?)
Сайт, на котором размещена ссылка, представляет различные модели представления информации, способствующей формированию схемы, идентификации и обработке в различных ситуациях, а также ссылки на дальнейшую работу.
1 Тиреоидные гормоны, обучение и память. 2 ТЕОРИЯ КОГНИТИВНОГО ЗНАНИЯ, УМЕНЬШАЮЩАЯ ДИФИФИКУЛЬТНОСТЬ И ИНСТРУКЦИОНАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН 3 Теория схем и теория когнитивной нагрузки
Общие ссылки Легкое когнитивное расстройство Легкое когнитивное расстройство: Клиническая характеристика и результат Младшее/раннее раннее проявление болезни Альцгеймера и слабоумия
