Есть ли доказательства того, что люди должны голодать с перерывами ежедневно в течение 16 часов, потому что это здорово в целом?

Question

2018-01-24 21:49:31 +0000 2018-01-24 21:49:31 +0000

2

Есть ли доказательства того, что люди должны голодать с перерывами ежедневно в течение 16 часов, потому что это здорово в целом?

Существует большой бум голодания в Интернете, но это трудно просеять через претензии фитнеса и здоровья блоггеров и реальные доказательства.

Я провел часы, читая исследования по посту - очевидно, что многие пришли к выводу, что различные формы голодания на самом деле вызывают некоторые преимущества для здоровья, такие как увеличение выработки гормона роста человека , Расширенная метаболическая регуляция сиртуинов (которые могут играть роль в снижении канцерогенеза и замедлении старения), увеличение нервной аутофагии , увеличение роста нервных клеток , увеличение продолжительности жизни и другие.

Хотя это звучит удивительно и необходимо больше человеческих исследований, Я задаюсь вопросом, если кто-то знает, можем ли мы уже сделать вывод из доказательств, что у нас есть оптимальная модель питания для людей?

Я чувствую (я не уверен точно), что 16:8 прерывистого голодания (16 часов голодания и 8 часов гонорара ежедневно) были проведены некоторые исследования по этому вопросу, но опять же, в основном, не ученые распространяют эту идею. Я ищу не столько другие/новые данные о пользе поста для здоровья, сколько научно обоснованные выводы. Я считаю, что мы должны быть в состоянии собрать доказательства и реализовать его правильно.

Я задаюсь вопросом об этом, потому что кто не хотел бы знать, как питаться так, чтобы продлить нашу жизнь и иметь другие преимущества для здоровья?

Источник

Fipah http://health.stackexchange.com/users/12563

Ответы (1)

Похожие вопросы

2

Есть ли риск для здоровья в сотовых телефонах? 47

4

Являются ли органические продукты более полезными для здоровья, чем обычные продукты? 40

2

Является ли быстрая потеря веса нездоровой? 22

1

Потребление переработанного сахара снижает иммунную систему? 20

1

Потливость при употреблении лимона 4

Nate http://health.stackexchange.com/users/12563 · Answer 1 · 2018-01-25 16:45:28 +0000

Качество доказательств Во-первых, я был бы осторожен с источниками, которые вы цитируете - один из них письмо с мнением в журнале, и два исследования у крыс.

При взгляде на исследования, лучшим доказательством является то, что с пациентом-ориентированных результатов (5). Увеличение зубчатого нейрогенеза извилины или производства ГРЧ интересные результаты, но неясно, что они переводятся в значимые выгоды для вас. Бумаги, для которых стоит изменить ваши повседневные привычки, - это те, которые смотрят на конечные точки, которые имеют для вас значение: потеря веса, увеличение выживаемости, улучшение памяти и т.д. Хотя вы можете теоризировать связь между нейрогенезом или ГРЧ и значимый результат, наука полна теоретических связей, которые оказались не существуют в реальной жизни.

Предоставления для прерывистого голодания в человеке Существует еще не много доказательств по этой теме, как вы упомянули, но есть достойный обзор, опубликованный в 2014 году сравнение калорий ограничения (CR) диеты с прерывистого голодания или альтернативного голодания день (IF/ADF) диеты. В заключение (акцент мой):

Результаты показывают сверхвысокое снижение массы тела по CR по сравнению с IF/ADF режимов, но сопоставимые сокращения массы висцерального жира , пост инсулина, и инсулинорезистентности. Ни одно из этих вмешательств не привело к клинически значимому снижению концентрации глюкозы. Взятые вместе, эти исследовательские результаты показывают обещание для использования IF и ADF в качестве альтернативы CR для потери веса и снижения риска сахарного диабета типа 2 в популяции с избыточным весом и ожирением, но больше исследований требуется, прежде чем могут быть сделаны твердые выводы.

Таким образом, в то время как прерывистый пост может не вызвать столько потери веса, как типичная диета, кажется, так же хорошо на устранение жира.

Есть несколько исследований, которые смотрят на прерывистый пост и потерю веса, но все они имеют небольшие размеры выборки (n\ <110), и большинство из них включают только женщин, так что трудно экстраполировать многое из них. Однако большинство из них говорят, что эти два диетических подхода кажутся похожими с точки зрения потери веса (2-4).

В целом, похоже, что прерывистый пост имеет сопоставимые эффекты на вес и сахар крови, как и традиционные калорийно-ограничительные диеты.

Ссылки: Обзор прерывистого постового воздействия на диабет и потерю веса Годовая потеря веса у женщин с избыточным весом Периодическое постное голодание и потеря веса у женщин, страдающих ожирением Периодическое постное воздействие против калорийных диет у молодых женщин с избыточным весом [Результаты, ориентированные на пациента].(http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1207437)